Почему вы реагируете на стресс не так, как другие? Разбор механизмов психики

Полная расшифровка

Текст — литературная редактура автоматической расшифровки: пунктуация и абзацы восстановлены, содержание и формулировки автора сохранены.

Юбилейная лекция и новый формат0:00

Добрый день, дорогие друзья. Это очередная, уже юбилейная, десятая по счёту лекция курса «Психология взросления». Эта лекция выйдет в записи, и, в отличие от предыдущих лекций, которые всегда были частью какого-то возрастного периода, разговора о каком-то возрастном периоде, эта лекция будет установочной, проясняющей понятие.

При планировании нашего дальнейшего движения я поняла, что к материалу, о котором пойдёт речь сегодня, мы с вами будем регулярно возвращаться. И, наверное, важно, чтобы этот материал был выделен в отдельный фрагмент, к которому вы всегда сможете вернуться, посмотреть его отдельно, чтобы вам не приходилось перематывать, искать, в каком месте эта информация зафиксирована.

Я постараюсь сегодня уделить внимание теме, о которой пойдёт речь, хотя говорю путано, потому что эту тему невозможно кратко охарактеризовать. Возможно, к концу своего сегодняшнего монолога я подберу название для этой лекции, но пока его нет.

Тем не менее я постараюсь сегодня дать этот материал наиболее полно и структурно. Но количество нюансов, которые он включает в себя и которые будут разворачиваться с взрослением маленького человека, с возрастом и набором опыта, если мы говорим о взрослых, — огромное, поэтому схема будет постоянно пополняться. Сегодня я заложу её основы, покажу вам, как всё устроено. Это будет урок с рисунками, схемами и так далее — заранее простите мои художественные способности.

На планшете это нарисовать не очень просто, но к этому уроку обязательно будет прикреплена красивая схема, которую мне помог нарисовать искусственный интеллект и в которой всё подробно описано. Она тоже сможет стать вашим настольным пособием для обращения к этой теме, для проверки каких-то своих гипотез относительно того, о чём мы будем говорить.

Расширение мира после 9–14 месяцев2:04

Всё-таки сделаю краткую отсылку к нашим предыдущим лекциям, к возрасту от 9 до 14 месяцев, когда ребёнок начинает проявлять инициативу, начинает знакомиться с миром уже самостоятельно — не просто принимая то, что происходит вокруг, не просто принимая направленную на него деятельность мамы, других близких, улыбающихся ему взрослых, но проактивно вступая в отношения с миром, уползая от мамы и только получая от неё дозарядку, верификацию: безопасно или нет.

Так вот, как вы понимаете, с появлением инициативы у ребёнка расширяется пространство, и его репертуар столкновения с реакциями от мира очень сильно расширяется. До этого, пока он сидел, пока лежал, пока не мог сам двигаться, не мог куда-то дотянуться, репертуар происходящего был довольно ограничен. Даже в самых, я не знаю, таких семьях, которые постоянно куда-то путешествуют с детьми, маленький ребёнок всё равно остаётся погружённым в свой мир, и количество энергии, количество реакций, которые он выделяет, довольно ограничено.

Но вот ребёнок начинает познавать мир. Мы никогда заранее не знаем, докуда он доползёт, что он схватит сегодня. Это волшебство взросления, волшебство развития, невероятная красота — наблюдать за тем, как в этот не очень длинный период каждый день он меняется, каждый день у него появляется какая-то новая умелка. Он обнаруживает для себя что-то новое, входит с этим в контакт, начинает это как-то перерабатывать. И собственно вот об этом процессе переработки новых впечатлений сегодня и пойдёт наша речь.

Эмоция как движение энергии4:10

Любая ситуация, которая происходит в жизни человека — маленького, взрослого, сейчас не важно, — всегда происходит с выделением энергии. Мне очень нравится, что в самом слове «эмоция» уже заложена энергия, заложено движение, потому что происхождение этого слова корнями уходит к латинскому слову, которое в переводе означает «приводить что-то в движение». И так оно и есть: когда наш организм, наш мозг, наша психика производит какую-то эмоцию, сигнал отправляется по всему телу, и весь организм приходит в движение.

Иногда эти движения абсолютно микроскопические — эмоция не такая сильная. А иногда мы прямо описываем это так, что нас захлёстывает: можно прямо показать, что эта эмоция со мной делает. Так или иначе, всё, что происходит в нашей жизни, всё, с чем мы сталкиваемся, всё, к чему мы прикасаемся, содержит в себе потенциал, который превращается в нашу энергию движения.

И, собственно, что делать с этим потенциалом? Пока ребёнок был совсем мал, этого потенциала практически не накапливалось. А то, что накапливалось, утилизировалось в момент, когда он плачет, или когда мама к нему подходит, или когда они играют. Но вот он двигается в мир, и каждое его соприкосновение с миром — это заряд, заряд, заряд.

Помните, бывает момент, когда ребёнок так перенасытился впечатлениями, что их слишком много и разрядить их невозможно, и он не может уснуть, его нервная система не успокаивается. Вот о том, что нужно делать, чтобы нервная система успокоилась, чтобы это большое количество энергии не раскачивало организм, чтобы организм мог снова приходить в состояние спокойствия, — об этом сейчас и пойдёт речь.

Почему важно подступиться к возрасту 1,5–3 года6:16

Речь об этом пойдёт ещё и потому, что мы с вами подступаемся к очень неудобному возрасту — очень интересному, очень классному, очень поворотному, но неудобному возрасту от полутора до трёх лет. И мне придётся много говорить вам, как родителям, прежде всего о том, что в этом возрасте вам нужно будет сильно взрослеть, прикладывать много усилий, чтобы рядом с вашим ребёнком находился взрослый человек, который его видит, который не обижается, который умеет собрать свою собственную психику. И это будет чертовски сложно.

Для того чтобы у вас была возможность в этом чертовски сложном, но чертовски важном периоде на что-то опираться, я прошу сейчас уделить большое внимание тому, о чём пойдёт речь. И если что-то в том, что я буду описывать, вам непонятно — сегодня критически важно сформулировать это в вопрос и задать его мне, потому что эта тема, как мне кажется, в любой нашей дальнейшей встрече будет развязывать все узелочки. Нам будет достаточно обратиться к схеме, которую я сейчас нарисую.

Просто глядя на неё, мы не узнаем волшебную таблетку, но мы найдём выход. Мы начнём понимать, что вообще происходит. Я некоторое время потратила на то, чтобы найти правильную метафору, которая в достаточной степени отражает то, о чём пойдёт речь. И сегодня внутри этой метафоры я буду опираться на чистую физику — на физику явлений, которые происходят в природе.

Сегодня вам придётся поверить мне на слово, что так это и происходит, но в целом вы сможете потом пойти посмотреть, почитать, понаблюдать — думаю, есть достаточно много научно-популярных роликов, где прямо видно, как это происходит, — и убедиться, что так оно и есть. И ещё раз убедиться в волшебстве организации человеческой природы, человеческой психики, в волшебстве взаимосвязей, в волшебстве отражений, в том, насколько действительно всё синхронистично в этом мире. Привет, Юнгу. Это просто красиво. Давайте вместе понаблюдаем, насколько это красиво, и попробуем разобраться.

Метафора вулкана и острова8:53

Помните, у нас ребёнок родился? Мы всё-таки в курсе взросления, это значит, что мы начинаем с момента рождения. Ребёнок рождается — сейчас смотрим со стороны ребёнка — в такой вот у нас был океан возможностей, и тут появился ребёнок, такой остров в этом океане. Мы ещё не знаем, что это за остров: большой, маленький, какой там рельеф. Но когда он родился, его окружает что-то безразмерное, и он — это весь мир, и ничего дифференцированного нет. Но уже с самого рождения с ним начинает что-то происходить: он начинает сталкиваться с событиями собственной, пока очень маленькой, жизни.

Приведу здесь сразу метафору: события нашей жизни мы будем рассматривать как вулкан, который начинает своё извержение. На самом деле в море это может быть не обязательно надводный вулкан, это может быть какое-то подводное событие, но, в общем, что-то в жизни происходит, что-то в этом безразмерном океане возможностей начинает происходить.

И в полном соответствии с этой метафорической картинкой, когда случается землетрясение, когда случается извержение вулкана, выделяется большое количество энергии, и вода, окружающая этот вулкан, получает толчок и начинает двигаться. У нас есть море, которое в любом случае имеет дно, имеет какую-то ёмкость. И вот волна, получая толчок, начинает двигаться.

Вся толща моря — я сейчас веду к тому, что толчок вулкана, извержение вулкана запускает волну цунами. Когда волна цунами движется в очень большой толще воды, мы её не замечаем. Это физическое явление: движется вся толща воды, и, не встречая перед собой препятствий, она просто продолжает движение. Поэтому волнение, которое происходит от извержения нашего вулкана, здесь будет выглядеть как не очень большая волна. На самом деле корабли, которые находятся в океане, — если посмотреть сводки реальных событий, когда случалось цунами, — не замечают качки. Они замечают какую-то небольшую волну, которая их перекатила и пошла дальше.

Физика волны у берега12:00

Но чем ближе к суше подходит волна, тем меньше становится глубина — уровень дна начинает подниматься, и на подходе к берегу уже нет такой глубины. Это пока что физика явлений. Приближаясь к суше, волна — энергия у неё всё та же и не гасится, потому что не обо что гаситься в свободном огромном морском пространстве, — энергия волны идёт, и как только она начинает встречать какие-то рифы, кораллы, что-то ещё, этой энергии, которая шла через всё это огромное пространство, ничего не остаётся, как подняться наверх. И возле суши мы получаем такую волну, которая захлёстывает берег — цунами захлёстывает берег.

Когда я говорю про это, я надеюсь, что вы начинаете строить параллели, которые прямо громко зазвучали в моей голове, когда я вдруг нашла эту метафору для себя. Потому что мы даже в русском языке так и говорим: «это затапливает меня», «эмоции меня захлёстывают». И что же делать? Смотрите, это просто физика явлений.

Ребёнок как остров без защиты13:02

Теперь мы понимаем, что вот этот остров — это наш ребёнок, наш малыш. Вот он один в океане, и мы не знаем, какой рельеф дна под ним и так далее. Но когда впервые в жизни происходит его столкновение с жизненным событием — например, с голодом, — путь волны очень быстрый, и он очень резко сталкивается с сушей, естественно, поднимается, естественно, затапливает ребёнка вот так вот. То есть это моментальный коллапс.

Именно поэтому мы говорим, что ребёнка никогда нельзя оставлять наедине с его дискомфортом. Нужно с этим дискомфортом что-то быстро делать. Постепенно ребёнок растёт, с ним рядом мама и другие заботящиеся взрослые, события в жизни всё так же происходят: периодически хочется есть, периодически холодно, периодически одиноко, или, не знаю, я мокрый и так далее. Но что происходит, если рождённый ребёнок — это вот такой остров, и у него нет никаких подступов вокруг, он просто существует?

Физика скажет нам, что для того, чтобы цунами не разбивало берег, сила волны должна начать гаситься заранее. То есть здесь она идёт с полной силой, и если она начнёт немножко разбиваться об одно препятствие, потом об другое, а потом ещё будет мелководье, то она, конечно, всё равно дойдёт, но дойдёт уже угасшей, дойдёт небольшой силой. То есть гашение волны, зона рассеивания волны достигается за счёт того, что глубина впадины начинает постепенно снижаться.

Зона гашения волны и роль взрослого15:41

Что здесь про детей? Да, метафора сложная, правда сложная. У меня были более простые варианты, более линейные. Но именно эта метафора описывает не только психологический механизм, она ещё и описывает современный нейробиологический механизм того, что происходит с нами.

Смотрите: наша задача — как-то так помочь нашему острову, чтобы волна, когда к нему стремится, встречала по дороге постепенное мелководье. В реальной жизни что мы делаем? Мы начинаем как бы отсыпать эту территорию. Раньше волна встречала просто жёсткое начало суши и разбивалась об него, поднимаясь огромной волной и захлёстывая. А теперь никакой жёсткой суши нет — мы начинаем понемножку отсыпать бережок, и дальше, дальше, чтобы любая волна, которая начнётся в результате жизненного события — а мы понимаем, что мы растём, и жизненные события будут становиться крупнее, волны будут становиться больше, — любая такая волна, получая свою энергию, постепенно, приближаясь к берегу, начинала бы эту энергию терять, потому что мы выстраиваем плавный переход от морского дна к нашей суше, чтобы у нас появилась зона гашения волны.

Ещё раз извиняюсь за мои художественные способности, но нам сейчас критически важно понять, что зона гашения волны — это зона работы аффективных блоков. Когда мама приходит и кормит ребёнка, раз за разом меняет ему пелёнки, обнимает его и успокаивает, у него появляется зона гашения волны напряжения, потому что каждый раз это такая дополнительная конструкция, которой раньше не было, а теперь она появляется.

Зона гашения волны и аффективные блоки17:38

Сейчас я постараюсь создать какой-то базовый рисунок, чтобы у нас оставалась ориентация в пространстве, где мы находимся. Вот это наш остров, это волна, здесь море, а это событие. Здесь мы начинаем выстраивать плавную зону сброса напряжения — назовём это зоной работы аффективных блоков.

Смотрите: большая часть этих аффективных блоков, 90%, — это то, что мы закладываем в первые три месяца жизни. Это регулярность, это то, что мы назовём оптимизмом. Оставшиеся 10% — это то, что придёт с жизненным опытом, в частности нарабатывается с 9 до 14 месяцев, когда ребёнок понимает, что инициатива наказуема ровно в тех пропорциях, в которых я могу это вынести. Именно об этом была вся прошлая лекция — именно эти 10% добавляет позитивный жизненный опыт проявления мной инициативы.

Отрицательный опыт добавляет то же самое, как вы понимаете. Если положительные аффективные блоки правильно сложены, они увеличивают зону угашения волны. А если человек встаёт на негативные аффективные блоки — про затягивание дискомфорта, про то, что зоны комфорта не существует, и так далее — то эта зона гашения волны сокращается.

Буфер напряжения и оставшиеся проценты19:43

Задача аффективных блоков в целом — это буфер, смягчающий компонент. Когда в жизни происходит огромное событие, но пока оно докатилось, первое, с чем оно встречается, — это уже часть суши, которую мы надстроили. Это часть организма ребёнка, часть его психики, которую мы создали кропотливой работой от нуля до 14 месяцев — эту буферную зону, потому что наш малыш выходит в большой мир.

Дальше уже социум, дальше он встречает много людей, они все разные, реагируют по-разному, много новых пространств, новых предметов. И вот эта крайне важная зона, внутри которой сначала по-хорошему гасится 90% напряжения. Если событие — наш вулканический всплеск — это 1000 единиц, то пока это дошло, вот здесь забрало 90%, и сюда дошло только 10%. Согласитесь, утилизировать 10% и справиться на уровне переживаний гораздо проще.

Возьмите взрослых. Если ваш оптимизм говорит: ну, сегодня я сходила на свидание, и как-то было не очень удачно — если здесь 90% напряжения гасится, то вы просто грустите, что зря потратила деньги на косметику, неудачно. С этим вы справитесь. Но если этой зоны гашения нет, то каждое неудачное свидание — это «я умру одна, и у меня будет 10 кошек». И вы понимаете, насколько сложнее поднять человека из такой мысли в дееспособное, жизнеспособное, договороспособное состояние.

Так вот, что же делать с оставшимися 10%, которые всё-таки докатились? Здесь может быть не 10%, а волна события такого масштаба, что мои аффективные блоки, какими бы хорошими они ни были, погасили 90% напряжения, но те 10%, которые остались, — это очень сильные 10%.

Четыре способа переработки напряжения22:19

Дальше на острове, внутри нашего организма, внутри нашего существа есть способы переработки напряжения, которое пришло. Когда волна накатывает на берег, существуют разные способы взаимодействия с этим стихийным событием. Нарисовать это уже не получится, но расскажу: таких способов бывает четыре.

Первый способ в метафоре — это практически ничего не делать. Аффективные блоки у меня есть, но так происходит у маленьких детей, потому что все эти четыре способа образуются последовательно в период взросления, и каждый следующий будет опираться на предыдущий. Так вот, маленькие дети, предположим, 90% напряжения уже научились выдерживать аффективными блоками, и оно не докатывает, но те 10%, которые доходят, ребёнок выражает неосознанным поведением и речью.

Первый способ: неосознанное поведение и речь22:52

Например, ребёнок очень давно не видел маму и очень сильно скучает, хочет её увидеть. День в детском саду заканчивается, и он начинает конючить. Он конючит, а не рыдает, потому что на 90% всё-таки верит, что мама скоро придёт, но остаются те 10%. И вот он конючит, всех дёргает, кричит, игрушки бросает — неосознанное поведение и речь, просто сброс напряжения.

Взрослые люди, кстати, делают то же самое, хотя взрослого сложнее до этого довести, хотя некоторые, в принципе, так и проживают свою жизнь. Обычно со взрослыми, если происходит что-то резкое, неожиданное, что-то напугало человека, он начинает орать, использовать нецензурные выражения. Или если больно — допустим, наступили на ногу, или ударился резко мизинцем об кровать.

Вот представьте, когда вы ударились ночью мизинцем об кровать — ваша первичная реакция это то же самое, что первым образуется в организме ребёнка, в его психике, как реакция на накатившее напряжение, чтобы его сбросить. Это неосознанное поведение и речь.

В нашей метафоре неосознанное поведение и речь на то и неосознанное, что на этом берегу ничего не происходит, никаких конструкций нет. Волна затопила, всё просто смыло — и дальше заново. Взрослого человека волна напряжения затопила: он всех послал, на всех наорал, назвал последними словами, отправил в долгое эротическое путешествие, все отношения смыло — и дальше заново выстраивать. Для взрослого это не очень эффективная модель поведения.

Второй способ: подавление и психосоматика25:29

Дальше есть вторая модель поведения. Она появляется, когда уже возникают какие-то социальные нормы в периоде взросления ребёнка, например, он понимает: охота заорать, а мама так строжится, отношения мне уже ценны, я не хочу их разбабахивать, и я понимаю, что кричать нельзя. И в этот момент я эту эмоцию перетерпливаю, сжимаю губы, отворачиваюсь, зажмуриваюсь.

Эмоция в этот момент, непроявленная наружу, не слитая наружу, уходит в тело. И здесь мы получаем психосоматику — взрослую психосоматику. Вспомните, как она возникает: вы сидите на совещании, а ваш начальник или коллега несёт лютую чушь, и по итогам этого совещания вам будет очень плохо, а послать никого нельзя.

И вы сидите, и вот у вас уже урчит живот, свело весь кишечник, уже начала болеть голова. Подавленная эмоция — то, что нельзя сбросить и выразить — просится наружу, потому что контекст был быстрый и неожиданный: вы не ожидали, что на ваше подразделение начнут выкатывать претензии. Подавленная эмоция сразу уходит в психосоматику. И это очень быстрый, поверхностный пример с урчащим животом и больной головой.

Конечно, чем экспоненциально больше растёт количество энергии, которую нельзя почему-то выразить — нельзя социально, или я не умею, или это мой самый привычный механизм, — потому что остров обживается последовательно: сначала на нём просто всё смывает волной, и потом восстанавливается заново. В метафоре на втором этапе то, что уходит в психосоматику, что подавляется, но отрабатывается телом, выглядит как моё тело, постоянно находящееся в готовности к реакции «бей-беги-замри». То есть это постоянное спазмированное нервное состояние, состояние гиперактивации нервной системы — именно для того, чтобы я смог всегда инстинктивно среагировать.

В метафоре на нашем острове это выглядит так: мы всё ещё практически ничего не делаем, но у нас уже готовы все экстренные службы реагирования — они просто сидят на берегу. До этого у нас никто никому не мог помочь, а теперь, если волна захлестнёт, мы быстренько всех погрузим в кареты скорой помощи и увезём отсюда, будем всех спасать. А с самой волной по-прежнему ничего не происходит — это всё история взаимодействия с последствиями уже произошедшей катастрофы.

Оба способа полностью телесны28:33

Обе эти реакции производятся, как вы понимаете, через тело — они полностью телесны. Сброс неосознанным поведением и речью, несмотря на то что тут участвует речь, — абсолютно телесный компонент, потому что голосовые связки это часть нашего тела, и они прекрасно сбрасывают напряжение. С психосоматикой — здесь без комментариев: это то, что тело поглотило в себя, и теперь оно как-то с этим справляется. Справляется оно, как правило, высокими дозами гормонов, которые дальше переходят в развитие разных патологических состояний.

Опознание чувств как переход к действию29:35

В какой-то момент ребёнок наш растёт, а мы, как взрослые, понимаем, что это не оптимально, и начинаем задумываться, как сделать так, чтобы эмоции нас не разрушали, чтобы волна, которая приходит, не оставляла раненых, которых нам потом эвакуировать приходится. И здесь взрослые, как правило, приходят к психологу и говорят: «Мне нужно разобраться со своими чувствами, потому что я болею, мне плохо, я не знаю, как с ними справляться, как что это вообще со мной происходит».

И здесь первое место, где в психической системе мы обращаемся именно к тому, чтобы эмоция, чтобы этот драйв, который произошёл, был расшифрован и опознан. В норме, когда что-то происходит с человеком, он опознаёт это чувство, называет его, и это обычно переходит в действие. Опознание чувства и перевод его в действие — вот в чём суть.

На уровне ребёнка это выглядит так: он уже стал ползать, потом ходить, и в какой-то момент он очень хорошо начинает дифференцировать, что сейчас голодный, потому что мама много раз ему повторяла: ты капризничаешь, когда голодный. И ребёнок связывает: когда я голодный, я могу подойти к столу или к маме и сказать, или подойти к столу и потянуться, там обычно лежат нарезанные яблочки — взять яблочко, если я голодный.

То есть опознание чувств приводит к релевантному действию, которое закрывает потребность, вызванную этой волной. Я голодный, волна напряжения накатывает, я её опознаю, потому что научился уже опознавать это чувство, и перевожу это в конструктивное действие: иду к холодильнику, иду к маме, беру яблочко со стола. У взрослого человека хотелось бы, чтобы было точно так же.

Сложности опознания чувств у взрослых31:42

Но история такая, что у взрослых людей всё сложнее: когда в их жизни происходит событие и на них накатывает эмоциональная волна, контекст этого события, как правило, гораздо более сложный, чем контекст голода. И само событие, которое происходит, многосоставное, и волна, которая накатывает, тоже многосоставная. Тогда опознание чувств затрудняется само по себе, потому что чувств много.

Какие-то из них мы уже научены осознавать — негативные, какие-то, наоборот, хорошие, какие-то социально неприемлемые. И мы иногда даже до опознания их не доходим — мы отказываемся их осознавать, признавать, что вообще они у нас существуют. Например, девочкам злиться нельзя, а мальчикам плакать нельзя. И поэтому, когда девочка злится, она говорит: «Не я разозлилась, а я обиделась» — а обида это недоподнятая агрессия. А мальчики, когда им грустно, наоборот говорят, что они злятся, например, — а он не злится, он грустит, он поплакать хочет.

Так вот, когда мы не доходим до опознания, мы не можем применить релевантные действия. И катастрофа ещё заключается в том, что во взрослой жизни часто наши чувства настолько полярны, что одним действием их не решишь. Как мы будем конструктивно с этим разбираться во взрослом возрасте, поговорим позже.

Подавление чувств как способ справиться33:17

Но есть и не очень конструктивный способ разобраться с этим — а именно весь этот пул чувств, который пришёл, например злость или грусть у мужчин, просто сказать: «я этого не чувствую». Это значит поместить это внутрь психики, то есть как бы остановить. Чувство меня захлестнуло, а я просто его торможу — не даю ему хода, не выпускаю его из себя, даже могу не называть его. И это называется подавлением чувств.

Как вы понимаете, эти два действия — опознание и подавление — это психические действия. Телесные реакции всегда первичны, потому что тело рождается целиком, сразу функционирует, сразу даёт сигналы.

Почему телесные реакции сильнее психических34:21

Психика формируется постепенно, в созвучии с телом. И поэтому в нашем мозге связь, которая сформировалась первой и существует с нами дольше всего — я имею в виду нейронную связь, — имеет самую плотную структуру, задействуется в первую очередь при реагировании и всегда будет перетягивать на себя больше энергии, больше внимания.

Чаще мы будем реагировать той нейронной связью, которая наработана больше. И мы с вами должны понимать, что у нас у всех абсолютно автоматически телесные составляющие — то есть нецензурное выражение, неосознанное поведение, речь и психосоматика — являются более проторенными дорожками для работы с этим психическим напряжением.

А психические механизмы появляются позже, и они исторически будут менее значимы в смысле нейронных связей — эти дорожки будут менее проторены, чем телесные. О чём идёт речь, если мы вернёмся в метафору, для этих двух психических состояний — опознание чувств или подавление чувств. Давайте начнём с опознания.

Опознание чувств: остров в сейсмоактивной зоне35:58

Опознание чувств — это когда я понимаю, что мой остров находится в активной зоне и цунами тут бывают, и повлиять на это я не могу. Ну, это мой остров, я здесь живу, он в таких условиях находится, я не могу с него переехать. Мой организм — это то, в чём я живу, я не могу изменить правила его функционирования. Но и мир, в котором я живу, тоже имеет свои правила функционирования, и их я тоже изменить не могу. Мне нужно искать что-то на стыке этих взаимодействий.

Как в химии, помните: элементы, которые между собой взаимодействуют, всегда взаимодействуют с выделением энергии — либо в плюс, либо в минус, либо осадочек выпадает. То есть энергия преобразуется во что-то третье. Так вот, я понимаю: себя изменить не могу, мир изменить не могу. Мир будет предоставлять события, а моё тело, мой организм будет на них реагировать. Как бы я ни пыталась запустить что-то по-другому, он всё равно будет реагировать. Я могу не замечать этого, специально подавлять, но реагировать организм всё равно будет.

Обустройство острова: инфраструктура вместо стены37:01

Что делать? И вот тут мой остров начинает обрастать всякими водоотводящими конструкциями, каналами, сейсмостабильными зданиями, техникой, которая будет разгребать завалы, если всё-таки что-нибудь привалило. А ещё я поставлю где-нибудь гидроэлектростанцию, которая при приходе очень большой волны будет забирать энергию для последующей нейтрализации последствий.

Когда я опознаю чувства, когда соглашаюсь с тем, что чувства будут и мне в любом случае нужно будет предпринимать по их поводу какие-то действия, я все свои силы бросаю на оборудование своего внутрипсихического, а кстати, и физиологического пространства — для того, чтобы любая пришедшая волна была мне несмертельна, была мне переносима.

Подавление чувств: бетонная стена38:04

А если я не согласна с тем, что мир такой, какой он есть, если я не согласна с тем, что буду испытывать эмоции, что волны существуют, что планета живая, она дышит и двигается, поэтому иногда её трясёт и приходит цунами — если я с этим не согласна, я просто беру и строю здесь стену. И это уже не эффективный блок, это такая вот стена, которая будет защищать меня от волн. Это бетонная стена, это уровень подавления чувств: я не дам этим чувствам выйти наружу, я даже не буду их замечать.

На метафоре проще понимать, что происходит при подавлении. Вот смотрите: вы остров, и вы поставили между собой и морем бетонную стену. Она, конечно, защищает вас от волн, но закат уже не посмотришь. Нельзя одновременно защищаться и любоваться закатом — стена отрезает всё: и неприятности, и радость жизни тоже. Мало того, стена как защитная конструкция требует постоянного обслуживания, потому что ветер дует, волны плещут, природа продолжает своё движение, а в жизни всё живое движется. Не двигается только неживое — говорят, даже камни двигаются, что уж говорить о людях, о природных явлениях, о нашей психике.

Когда мы затормаживаем что-то, мы лишаем это жизни. А если лишаем жизни, там перестают происходить процессы обновления, и мы очень быстро стареем, к сожалению. Плата за подавление чувств — это наша молодость, это наша подвижность, это наша гибкость, это возможность в 80 лет кататься на кабриолете с развевающимися красивыми волосами. Когда мы не соглашаемся возделывать свой остров и делать так, чтобы он становился пригодным для жизни в тех сейсмоактивных условиях, в которых мы живём, мы очень быстро стареем — и никакие пептиды, никакие последние разработки индустрии долголетия здесь не помогут. Потому что сначала важно начинать утилизировать эмоции — через их опознание и через действие.

Наружу или внутрь: четыре механизма40:40

Здесь важно назвать критерий, на который вы сможете ориентироваться, понимая, какой процесс происходит уже с вашим организмом — куда вы направляете эту волну психического напряжения, волну энергии, которую приносят события. Неосознанное поведение и речь — это реакция тела наружу. Психосоматика — это реакция тела внутрь. Опознание чувств — это реакция психики наружу. Подавление чувств — это реакция психики внутрь.

Эмоции как движение и проявление себя41:45

А теперь ещё раз к происхождению слова «эмоции» — приводящие в движение. Движение — это всегда история про выход наружу, про то, чтобы быть проявленным. Не всегда вперёд, иногда движение назад, но проявление себя в этом мире — это инициатива. Мы сейчас подбираемся обратно к нашей психологии взросления, к последовательному развитию малыша.

Всё, что наружу, — это адаптивные стратегии, которые позволяют острову в сейсмоактивном мире выживать, и все они имеют место быть. Иногда события приходят такого масштаба, что вас бомбит по всем четырём каналам сразу: вы и орёте, и в псих, и голова заболела, и кое-что вы опознаёте и что-то по этому поводу делаете, но кое-что сейчас не может быть обработано, потому что событие слишком многофакторное. Обычно смерть близкого — такое событие: невозможно обработать его, просто опознав чувства и сделав какое-то действие, никакого действия не сделаешь, человека нет. И тогда всё это проживание включает все системы утилизации психического напряжения сразу — так тоже может быть. Но наша задача — понимать, что всё, что выражено наружу, имеет шанс быть встреченным средой.

Отклик среды и приоритет реакций наружу43:19

Помните, ребёнок ползёт с 9 до 14 месяцев, чтобы получить отклик от среды, и он его получает. Так вот, когда мы взрослеем, мы перестаём верить в этот отклик — где-то погашена инициатива, где-то не пройден возраст от полутора до трёх. Мы перестаём пользоваться главным инструментом, который существует в мире для младенцев: когда младенец приближается к какому-то предмету, получает оттуда отклик, мама подкрепляет. И в жизни то же самое: всё, направленное наружу, имеет возможность найти отклик, подкрепление и помощь. Всё, завёрнутое внутрь, имеет шанс только стагнировать, использовать только те ресурсы, которые внутри, — а их уже не хватило, оно потому и завёрнуто вовнутрь, что внутренних ресурсов уже не хватило на то, чтобы запросить помощь, пойти вперёд, справиться самому с ситуацией.

То есть любая реакция наружу всегда будет для нас приоритетной, и именно для неё мы будем стараться нарабатывать нейронные связи в терапии в первую очередь. Потому что подавление вовнутрь — иногда адаптивная стратегия, но она потом обязательно должна быть выведена наружу, в других условиях, когда стало легче, когда появилось больше ресурса. Иначе она сжигает наш жизненный ресурс на обслуживание этой стены, этой дамбы. Всё, что за дамбой, очень жизнесжигающе, истощающе, потому что требует ежеминутного удерживания, обслуживания. Даже если мы не думаем об этом, наше тело всё равно обслуживает эту стену, поставленную перед жизненными событиями, переживаниями, проживаниями чего-то.

Визуализация: четыре зоны острова45:25

Сейчас я думаю о том, всё ли я рассказала именно в контексте этой схемы. Думаю, визуализация, которую я вам предложу, ещё раз расставит всё на свои места. Повторюсь: мы живём в сейсмоактивном мире, каждое событие, как вулкан, выбрасывает какое-то количество энергии. Эта энергия при взаимодействии с нами выдаёт определённое количество психического напряжения. Психическое напряжение может быть переработано четырьмя способами: через неосознанное поведение и речь, через уход в психосоматику — это работа тела наружу или внутрь, — а также через опознание чувств или через подавление чувств — это уже работа психики.

То, каким инструментом мы пользуемся чаще, будет определять, куда прежде всего направляется энергия. Условно, у нас есть остров, на котором присутствуют все четыре компонента. С какой-то стороны он вообще ничем не застроен — если туда придёт волна, всё просто смоет. Где-то сосредоточены спасательные бригады — если туда придёт волна, там всем раненым помогут, всех спасут, всех вывезут. Где-то очень хорошая инфраструктура построена именно для того, чтобы волна распределялась, уходила или ещё и накапливала энергию, — там мы уже понимаем, как взаимодействовать с этими силами природы. А где-то с какой-то стороны у нас просто стена.

Так вот, какой инфраструктуре мы будем уделять больше внимания? Может быть, мы захотим, чтобы у нас были дикие пляжи — тогда мы должны быть готовы, что большую часть острова раздолбает первое же попавшееся цунами. Или мы хотим, чтобы у нас были везде спасательные бригады и ничего больше — но спасательные бригады это дорого, они выгорают, их тоже надо обслуживать, так же как и каменную стену. Если мы обнесём весь остров каменной стеной, мы будем круглосуточно её обслуживать, и мало того, без шанса, чтобы нам привезли продовольствие или стройматериалы, потому что мы за стеной, с внешним миром не контактируем. И надо ли говорить, что здесь живут депрессии? Не все депрессии имеют этот компонент, но часто панические атаки и хронические страхи — все живут за стеной, потому что не имеют возможности пройти другой сценарий, встретиться с чем-то другим, получить дополнительные ресурсы.

И задача по обустройству своего острова — это задача прежде всего направленного вашего внимания: с какой из этих категорий вы решите работать, над чем вы решите трудиться.

Переход к возрасту «я могу»49:01

Теперь такой переходный момент, чтобы к следующей лекции вы понимали, зачем я всё это рассказываю и что нужно было здесь разглядеть. Мы переходим из возраста инициативы к возрасту, когда ребёнок говорит: «Я сам». И когда развивается одна из самых главных жизнеобеспечивающих, жизнеобразующих функций психики — функция «я могу»: двигаться вперёд и делать что-то своё, опознавать себя не просто как исследователя, а как делателя, как кого-то, кто влияет на пространство, как кого-то, от кого что-то зависит. Это ключевое переживание в психике, которое позволит нам всю жизнь находить смысл в том, чтобы двигаться вперёд — если от меня что-то зависит.

Ребёнок 1,5–3 лет: накопление напряжения50:05

Представьте, что в этом неудобном возрасте от полутора до трёх лет ребёнок будет очень неудобным, и всё, что он будет делать, — он будет выражать себя. Подробно об этом мы поговорим в следующий раз. Но самое главное, что в этом выражении себя он будет очень много сталкиваться с тем, что у него накапливается какое-то непонятное, неразряженное психическое напряжение. Вокруг всего много, я уже понял, что я могу со всем этим взаимодействовать, мало того, я уже понял, что на что-то я прямо могу влиять. И внутри меня это влияние как-то копится.

А оно будет выражаться тем, что родители никогда не опознают как желание действовать, потому что это будут капризы, это будет упрямство, это будет жадность. Обо всём поговорим, всё выстроим в картинку. Но у ребёнка в возрасте от полутора до трёх лет чешутся руки, ему нужно что-то делать. И это не то, что его надо заставлять — он хочет, он просто ещё не научился опознавать, что вот этот зуд, вот этот почёсон — это к тому, чтобы начать что-то делать. И задача родителей в этом возрасте — предлагать ребёнку очень большое поле для реальной деятельности.

Реальная деятельность как золотое время51:40

Помните, реальная деятельность — это та, в которой мы вдвоём получаем опыт взаимного удовольствия, взаимного удовлетворения потребностей — реальных, жизненных потребностей. Не потребность рисовать каракули на бумажке, чтобы мама восхищалась, хотя вообще не восхищают эти серо-буро-малиновые каракули. Не потребность печь шарлотку, чтобы угощать друзей или бабушку. Потребность убирать в доме, чтобы было красиво и чисто. Вот у ребёнка формируется внутреннее стремление действовать — и в нашей схеме это стремление соответствует самому правильному способу утилизации, переработки психической энергии.

И это золотое время, в которое мы можем сделать вот это русло, сделать этот градостроительный план ключевым, самым наработанным. Если мы в этот момент — не на каждое генерализованное беспокойство ребёнка, заметьте, это другое беспокойство, не то, которое было от нуля до трёх, — а на каждое непонятное, капризное, на каждое «скучно», на каждое «помоги мне», «поиграй со мной» и любое требование ребёнка будем предлагать ему действия, — это сработает. Потому что в этом возрасте ему ещё интересно любое действие, особенно то, которое делают мама и папа: я уже понял, что они отдельные, они мне нравятся, они мои самые лучшие, и я хочу быть на них похож.

Если мы проскочим этот временной период и не научим ребёнка действовать, нам потом будет очень сложно сделать это русло приоритетным. Оно уже не приоритетно по двум компонентам, потому что тело всегда первее, чем психика, — эти каналы уже занимают больше пространства у ребёнка даже в таком маленьком возрасте. Ребёнок мастерски учится подавлять свои эмоции и запускать их в психосоматику. Об этом Каролин Эльячефф написала целую книгу — если вы её прочли, супер, не прочли — пожалуйста, почитайте. Ребёнок с 5–6 месяцев учится полностью подавлять чувства, чтобы регулировать состояние матери — вот эти каналы уже первичные. И если мы проскочим и не дадим больше внимания, больше энергии сюда, если не сделаем действие автоматическим стимулом — как только мне стало скучно, иди сделай что-нибудь: еду приготовь, посуду помой…

Действия как способ разрядки напряжения54:23

Начни действовать, и тогда что-то внутри разрядится, что-то протечёт, какое-то напряжение разрядится, и станет видно, что нужно делать дальше. Так вот, для того чтобы во взрослом возрасте мы решали большие, сложные, многокомпонентные взрослые задачи самым конструктивным из этих четырёх возможных способов, нам нужно детей в возрасте от полутора до трёх загрузить действиями.

Именно поэтому эта схема появляется здесь. Мне гораздо проще было бы её рассказывать на взрослых людях, но она важна здесь, потому что вы совсем по-другому взглянете на следующую лекцию и на то, почему, как и зачем нужно пожертвовать своим комфортом от полутора до трёх лет для того, чтобы затем вас ждало 70, 80, 90 лет спокойной, свободной жизни, когда ваш ребёнок сможет действовать сам, сможет перерабатывать это напряжение самостоятельно.

Зависимость от окружающих без самостоятельной переработки55:27

К сожалению, если этого не происходит, мы становимся очень зависимыми от тех, кто нас окружает. То есть если я сам не могу переработать должным образом, благоприятным для себя образом, психическое напряжение, мне постоянно нужен кто-то, кто делает это за меня, потому что иначе я сильно болею, или сильно подавляю, или сильно разрушаю отношения.

Так вот, чтобы становиться самостоятельным, нужно освоить вот этот третий путь. Во взрослом возрасте его освоение тоже возможно, но об этом мы будем говорить позже.

Метафора цунами и формирование психики56:28

А сейчас мне хочется, чтобы вы немножко пожили с этой схемой. Надеюсь, у меня получилось рассказать её не очень путано. Наверное, оставлю вас с этой метафорой: посмотрите, как образуется цунами, посмотрите, что его гасит, посмотрите, как это красиво укладывается в картину формирования психики ребёнка.

Пусть это вам запомнится. Для меня эта метафора оказалась очень яркой, и поэтому, несмотря на её многослойность и сложность процессов, которые здесь описываются, мне кажется, метафора сейсмоактивного региона сегодня просто суперактуальна.

Генплан берега можно изменить57:01

Мы все живём в сейсмоактивной обстановке. Нам так или иначе постоянно приходится справляться с волной цунами — ну, пусть не морского, пусть информационного. И вся история в том, к каким берегам этот цунами приходит, что мы там спроектировали.

Так вот, знаете, что генплан вашего берега можно поменять — это хорошая новость. И мы будем заниматься этим весь оставшийся курс: думать о том, как внести правильные стратегии, как поменять генплан, как сделать так, чтобы разрядка психического напряжения не приносила тотальных разрушений, чтобы волна гасилась заранее.

Спасибо вам за внимание. Встретимся на следующей лекции уже вживую, онлайн. Пока-пока.