Почему вы не можете расслабиться? Аффективные блоки и физиология стресса

Полная расшифровка

Текст — литературная редактура автоматической расшифровки: пунктуация и абзацы восстановлены, содержание и формулировки автора сохранены.

Продолжение курса: важность порядка лекций0:00

Всем снова здравствуйте. Мы продолжаем наш цикл лекций по психологии взросления. Напомню, что мы до сих пор находимся в возрасте от нуля до трёх месяцев — самый ранний, самый первый период развития, момент, когда укладываются самые первые блоки психической системы. Также напомню, что если эта лекция попалась вам на глаза первой, я рекомендую поставить её на паузу и вернуться в самое начало нашего курса.

Все лекции идут не просто по периодам взросления — они систематизированы таким образом, чтобы и ваша психика, и психика взрослого человека была адаптирована к той информации, к которой мы прикасаемся на каждой из последующих лекций. Почему это важно? Потому что мы тоже были детьми. Как только мы прикасаемся к какой-то информации, возможно, вы ощущаете этот эффект рядом с вашими собственными детьми. Как только у них случается какой-то кризис развития, обостряется, появляется какая-то новая умелка, вы вдруг как будто вспоминаете себя в этом возрасте.

Иногда вы не вспоминаете, потому что возраст очень ранний, но, поверьте, ваша бессознательность глубоко откликается на те процессы, которые происходят с вашим ребёнком. Потому что основное желание психической системы, если можно назвать это желанием-стремлением, — завершить все процессы, которые не были завершены: окончить, облегчить, перестать.

Метафора официанта: незакрытые потребности1:35

В гештальттерапии есть очень хорошее выражение, которое объясняет суть гештальт-подхода. Звучит оно так: официант помнит о столике, о клиенте, пока не закрыт счёт. Пока ваш счёт в ресторане не закрыт, официант держит в голове всю информацию о гостях, которые сидят за этим столиком, и, конечно, тратит на это большое количество психических, эмоциональных усилий.

Точно так же и мы. Если существует какая-то потребность, которая в нашем детстве не была закрыта, мы можем о ней не помнить, мы вообще не обязаны о ней знать. Но наша психическая система не поставила там галочку, не закрыла этот счёт и постоянно обслуживает поддержание актуальности этой информации даже в нашей сегодняшней взрослой жизни. Вот почему так важно следовать лекциям.

Забота о себе через этот курс2:36

Параллельно с информацией я всегда даю вам какие-то упражнения, какие-то рекомендации о том, как можно регулировать своё собственное состояние. Поэтому, пожалуйста, этим не пренебрегайте, заботьтесь о себе. Вообще весь этот курс, который как будто о детях, он вообще-то о том, как заботиться о себе, как сделать свою жизнь более ресурсной, наполненной не суетой, не событиями, не даже воплощением каких-то желаний, а наполненной силами, энергиями, возможностью справляться с той жизнью, которая с вами происходит.

Итак, останавливайтесь, если вы здесь сейчас в первый раз, возвращайтесь к началу. А мы продолжим с теми, кто двигается со мной в одном темпе, говорить об аффективных блоках. Прошлая наша встреча была очень наполненной информацией. Мне важно было выдать вам вариабельность того, какими могут быть кирпичики нашей психики.

Идеальный цикл: напряжение и разрядка3:40

Мы видели, что кирпичики могут быть правильными, назовём их идеальными, когда появляющийся дискомфорт у ребёнка побуждает его подать какой-то сигнал. Он начинает этот сигнал подавать, дискомфорт нарастает, децибелы крика младенца нарастают. В этот момент приходит мать, удовлетворяет возникшую потребность, и дальше ребёнок, получив то, что ему нужно, испытывает состояние комфорта, внутри которого постепенно снова начинает нарастать какой-то дискомфорт. Снова приходит мать, ребёнок получает нужное и снова чувствует состояние комфорта.

Эта схема на уровне неврологии, на уровне нейронных связей закрепляется у ребёнка, и она составляет полный цикл: я почувствовал беспокойство, я получил желаемое, и после этого моя нервная система смогла восстановиться. Но вы прекрасно понимаете, что когда ребёнок плачет и кричит, до того как вы смогли ему это дать, бывает так, что ребёнок не всегда сразу может успокоиться, даже когда получил желаемое. Например, вы возвращаетесь с прогулки, ребёнок уже хочет есть, а вам осталось два этажа подняться на лифте, зайти — и тогда сможете кормить. Но ребёнок заходится в плаче, и когда вы начинаете предлагать ему грудь, он даже не сразу может её взять, потому что его нервная система настолько разогнана.

Надо ли говорить, что и мама рядом с таким ребёнком уже очень сильно волнуется и тревожится. И поэтому эта координация, которая могла бы произойти с маминой нервной системой — о том, что мама спокойна, и я могу успокаиваться — тоже немножко в этом месте нарушена. Ребёнок не сразу может пережить состояние комфорта, состояние получения, состояние восстановления штатного функционирования нервной системы, которой ничего не угрожает. Это описание в целом правильного аффективного блока.

Как нарушения формируют картину мира5:47

Аффективные блоки могут нарушаться в разных местах — эти процессы мы также обсуждали на прошлой лекции. Что самое главное для нас? Если мама успела удовлетворить потребность ребёнка вовремя, дальше складывается схема: ребёнок генерализует — я это весь мир, мама успела вовремя, значит, мир хороший, я хороший. Самый лучший вывод: мама успела, значит, у меня всё получается, я справляюсь с этой жизнью, я молодец. Этот фундамент закладывается в психику ребёнка.

Если мама не успела, вывод также генерализован: мир плохой, всё плохо, я плохой, у меня ничего не получится, мне уже по сути ничего и не нужно от этого мира. С нейробиологической точки зрения нервная система также выдаёт импульс на дискомфорт. Этот импульс нарастает, ребёнок беспокоится: мамы нет, нет, нет, нет. Нервная система либо не получает переключение на разрядку, на восстановление, либо получает его — да, мама всё-таки пришла, но пришла настолько поздно, что истощение нервной системы уже не позволило переключиться на получение удовольствия. Она переключилась просто в ничего, потому что ресурса уже не хватило на то, чтобы испытать процесс удовлетворения, удовольствия и так далее.

В нашей жизни очень много чего случается не вовремя. В нашем раннем детстве точно много чего случалось не вовремя. Поэтому такие обрывы цикла, обрывы завершения цикла присущи каждому из нас. Аффективный блок, который просто сбрасывает напряжение, и дальше ничего — у каждого из нас их есть в большом количестве.

Как вы понимаете, для того чтобы жить жизнь, в которой мы можем обращаться к себе и говорить: «Я молодец, я справляюсь, жизнь хорошая, мир хороший», нам очень важно включить те аффективные блоки, которые завершались-таки удовлетворением, завершались-таки расслаблением нервной системы, восстановлением нервной системы. И в 99% случаев таким идеальным аффективным блоком будет являться наш аффективный блок дыхания.

Почему именно дыхание, а не питание8:22

Сюда поступило несколько вопросов: почему именно дыхание? Почему, например, не кормление? Потому что булочка делает человека менее одиноким, кусок колбасы делает его ещё менее одиноким. Но дело в том, что вы правы в том, что аффективный блок питания тоже очень важен и очень наполнен, потому что блок, который удовлетворялся большое количество раз — нейробиологически мы будем говорить, что сам факт растяжения желудка, когда в желудок что-то попадает, уже даёт сигнал нервной системе к расслаблению, потому что расширение желудка значит, что всё хорошо, мы кушаем.

Но аффективные блоки питания много раз были удовлетворены, а много раз были сломаны, потому что мама, например, торопилась выйти на прогулку и покормила ребёнка раньше, чем он почувствовал голод. Ребёнок, конечно, грудь взял, немножко поел, но удовольствия не получил — этот блок-схема не завершилась удовлетворением, разрядкой, расслаблением, потому что для того, чтобы произошло расслабление, сначала должно произойти напряжение нервной системы, а заранее покормленный ребёнок не напряжён. Понятно, что следующий цикл, скорее всего, он захочет есть раньше, чем через условные три часа, потому что он не хотел особо есть, поел мало.

В этот момент мама находится, например, с ним на прогулке, и, допустим, нет даже никакой лавочки, или зима — невозможно сейчас его покормить. И тогда следующий блок питания будет затягиванием дискомфорта. То есть блок питания, хотя он тоже такой же важный, такой же наполненный — блоков, связанных с едой, очень много в нашей психике, но они гораздо чаще нарушены, чем блоки, связанные с дыханием, просто в количественном эквиваленте.

Даже если в детстве вы болели респираторными заболеваниями — чуть позже мы об этом поговорим — всё равно количество правильных, хороших, спокойных вдохов и выдохов между периодами болезни больше, чем количество условно правильных приёмов пищи, которые нам родители смогли обеспечить в нашем детстве.

Пример из жизни: поход в магазин11:00

Здесь же оговорюсь: когда вы, взрослый, заходите в продуктовый магазин, всем известно, что не надо ходить за продуктами голодным. Потому что когда вы голодный, вы заходите в магазин на аффективном блоке затягивания напряжения. И когда вы смотрите на витрины, вы, во-первых, может быть, не знаете, что выбрать, а может быть, просто берёте первое попавшееся, потому что вам всё равно ничего из этого не вкусно. Какая разница — еда это просто топливо, и мне не надо думать о том, что я ем, насколько мне вкусно, насколько я получаю удовольствие.

Надо ли говорить, что в таком безразличном состоянии вы либо наберёте больше, чем нужно, потратив огромную сумму, и потом эти продукты пропадут, либо возьмёте совсем не то, что соответствует вашим ценностям с точки зрения поддержания вашего здоровья, благополучия и здоровья вашей семьи. В общем, не ходите голодными — это прямо вот сюда.

С другой стороны, когда вы заходите в магазин с включёнными правильными аффективными блоками — например, вы сыты, и у вас в целом хорошее настроение, потому что до этого был прекрасный день, или вы только что сходили на вокал, попели песню, и поэтому ваши аффективные блоки, основанные на дыхании, очень хорошо активизированы — вы в этом состоянии заходите в магазин и начинаете видеть, что большинство того, что разложено на прилавках, — это не еда. Это что-то, что нам преподносят в формате еды, но никакой питательной ценностью и каким-то улучшением для вашего здоровья здесь и вообще не пахнет.

Новость неприятная: большую часть того, что вы увидите, действуя из правильного аффективного блока, вы просто не захотите покупать — придётся быть очень избирательным. Новость хорошая: в таком состоянии из самого плохого ассортимента вы всё равно выберете самое лучшее для себя. Как будто сработает чутьё — вы подойдёте к стенду с помидорами и из всех выберете самый спелый, самый натуральный, самый чистый помидор по количеству нитратов или удобрений, которые были затрачены при его производстве.

Поэтому, говоря об аффективном блоке, построенном на питании, подразумевайте, что он с большей вероятностью у всех у нас сломан. И для того чтобы прикоснуться к той части аффективных блоков питания, которые всё-таки целые, которые всё-таки заканчивались наслаждением, удовлетворением, состоянием спокойствия, нужно сначала до этих блоков добраться. Они тоже точно есть, но добираться до них нужно через дыхание.

Дыхательный блок как основа тела13:38

Поэтому дыхательный блок — это наша основа. Сейчас мы подольше в нём посидим и поговорим, потому что мне хочется, чтобы у вас было такое объяснение для мозга, такое основание делать это не просто потому, что есть какая-то теория о том, как у младенцев строится психика, но и потому, что есть ещё нейробиология: дыхательные практики очень хорошо исследованы, очень хорошо описаны.

Мало того, всё, что связано с дыханием, очень физиологично и опирается на тело, а не на какие-то ощущения — что там настроение у меня улучшилось. Нет: работа моего тела улучшается, когда я лучше дышу. Дети, когда маленькие, когда восхищаются, когда выражают все свои эмоции вот этим тяжёлым вздохом — «мама, ничего себе!» — очень громко, очень ярко, на большом выдохе, — дети чувствуют себя очень хорошо.

Дети не могут регулировать никакие свои аффективные блоки. И поэтому дыхание, которое естественным образом у них вырывается, их паттерны, которые естественным образом сформированы так, чтобы выражать эмоцию — это важно понимать. Потому что эмоция — что такое эмоции? Эмоция — это не чувства, разделим. Во-первых, эмоция — это сигнальная система нашего мозга, которая посылает инструкции всем органам нашего тела о том, как себя сейчас нужно вести.

Физиология эмоций: страх и ярость15:42

Например, эмоция страха запускает в теле, когда мы её испытываем — мы называем это страх, — но на нейрофизиологическом уровне это определённая комбинация сигналов, которая запускает гормональную систему для работы в строго определённом порядке. Когда нам страшно, кровь отливает от конечностей, приливает к жизненно важным органам, то есть полностью меняется гомеостаз человека, когда возникает какая-то эмоция. И когда я говорю «гомеостаз», это значит, что не только гормональные процессы, процессы кроветворения меняются, но меняется и мышечная активность.

Например, если вам страшно и нужно бежать, это значит, что мышцы рук и ног активизируются. А если вы чувствуете ярость — а ярость, как правило, выражается через крик — это значит, что активизируется ваша дыхательная система, активизируется ваша гортань, то есть то, через что вы будете извлекать звук. И, соответственно, если орать в этом состоянии вам нельзя — например, вы сидите на…

Крик, речь и снятие напряжения16:47

...совещании, да, и вдруг внутри вас начинает клокотать ярость, а орать сейчас нельзя. Это значит, что активизированные мышцы в этом месте остаются в гипертонусе, потому что крик и вообще речь, разговор — это снятие напряжения с гортани. Именно из этой физиологической цепочки возникают отдалённо псевдонаучные выводы о том, что если болит горло, значит, что-то не рассказал, не проговорил, не сказал.

Сами по себе эти выводы, если их оторвать от физиологии, от того, как происходит процесс, конечно, не имеют под собой основания. Но если мы разберёмся в физиологии, мы поймём, что отдалённая связка всё же существует — просто всё не так прямолинейно связано.

Как ребёнок перестаёт дышать правильно17:49

Вернёмся к детям. Когда ребёнку становится что-то непереносимо, то есть когда уровень напряжения и дискомфорта в его психической системе, в его окружении зашкаливающий, ребёнок начинает экономить силы и, по сути, перестаёт дышать. Дышать — что это значит? Он не перестаёт дышать полностью, он перестаёт дышать правильно. Он обездвиживает часть своей системы воспроизводства крика, воспроизводства слёз, передачи сигналов — для того, чтобы экономить силы.

Потому что если дискомфорт непереносим, если я уже не верю, что кто-то ко мне придёт, всё, что мне остаётся — это максимально экономить силы, чтобы прожить как можно дольше в этой беспросветной ситуации. Однако импульс на то, чтобы крикнуть, уже зародился, потому что это нормально: испытывая дискомфорт, начинать выплёскивать его, расслаблять своё тело через крик, через дыхание.

Для более взрослых детей и для многих взрослых это разговор. Вспомните человека, который нервничает — вы это ярко видите: он может становиться очень болтливым, потому что разговор, смех — это постоянное сбрасывание какой-то эмоции, какого-то напряжения, которое происходит внутри психической системы, возможно, даже неопознанно, но по таким внешним признакам мы можем увидеть, что оно есть, что оно существует.

Запрет на эмоции и гипертонус гортани19:26

А ребёнок, которому что-то стало непереносимо или которому запретили кричать, восхищаться, громко выражать свои эмоции, всё равно — его мозг продолжает подавать телу сигналы о том, что сейчас опасно, тревожно, или что это так красиво, восхитись этим. Дай вот эту двигательную активность. Что такое восхищение? Это движение навстречу: я хочу это получить.

Но если мне нельзя сейчас — вот мы в музее, в библиотеке, и здесь не шумят — ребёнку приходится остановить эту активность, а тело продолжает давать сигнал. И это значит, что вся дыхательная система в этот момент находится в гипертонусе. Она как бы заряжена на действие, но не разряжена. Вот опять напряжение произошло, а разрядки нет.

Аналогия с зажатой мышцей на массаже20:28

Надо ли говорить? Смотрите, мы с вами взрослые люди, живём свою жизнь в этом теле уже некоторое количество времени, как-то его обслуживаем. Например, одной из систем обслуживания нашего взрослого тела является поход на массаж. И вот вы приходите к массажисту, он вас трогает, разминает, находит какую-то мышцу, которая находится в гипертонусе. Он говорит: смотри, надо эту мышцу растянуть, расслабить, убрать гипертонус, убрать её зажатость, потому что зажатая мышца — в ней ухудшается кровообращение. Ухудшенное кровообращение ведёт к развитию не очень хороших процессов, фиброзирования и так далее.

Так вот, весь наш дыхательный и связочный аппарат, наша гортань — это, вообще-то, тоже мышцы. И делают они то же самое, когда напряжение на них подаётся. Напряжение здоровое — для того, чтобы побудить к действию, чтобы совершить логичный поступок в этой обстановке: например, закричать, когда мне страшно или когда я испытываю ярость. Но социальные нормы накладывают запрет, говорят: нельзя. И тогда заряженные мышцы остаются в этом спазмированном, по сути, состоянии гипертонуса.

От спазма к болезни: механизм разрядки22:03

Кровообращение — это не только питание, это ещё и вывод продуктов распада наших клеточек, для того чтобы всё очищалось. Находясь в гипертонусе, не получая достаточного количества кровообращения и очищения, мышцы чувствуют себя не очень, все системы организма чувствуют себя не очень. И вот мы подозреваем, что в какой-то момент у ребёнка, который находился в этом спазмированном состоянии — я назову это «не дышал», потому что вдох — это, конечно, немножко напряжение и расслабление, на выдохе происходит расслабление, — и вот он почти не дышал, а в какой-то момент разрядка всё-таки происходит.

Например, мама всё-таки вернулась, всё-таки покормила, или ситуация в доме всё-таки разрядилась, или ребёнок, которому не разрешали кричать, более старший, где-то на следующий день пошёл в детский сад, закатил там истерику, и всё расслабилось, потому что это гипернапряжение вышло. Через какое-то время ребёнок заболевает, и родители говорят: он заболел, и поэтому у него сейчас проблемы, он плохо дышит. Но смотрите, последовательность обратная: он плохо дышал, и именно поэтому он заболел.

Про тканевые процессы я вам сейчас рассказала. Долго спазмированная или часто спазмированная ткань становится наиболее вероятной мишенью для разных инфекционных процессов и, в принципе, таким местом, где иммунитет ослаблен сильнее всего — просто потому, что было ухудшено кровообращение и продукты распада не уходили оттуда с должной скоростью, с должной периодичностью.

Блуждающий нерв и кортизол23:37

Так вот, наша гортань, вся наша дыхательная система — это, в том числе, место, которое окутано практически рецепторами блуждающего нерва. Блуждающий нерв — самая главная штука, которая является таким местом, посылающим сигнал к расслаблению, таким передатчиком, который посылает всему организму сигнал к расслаблению. Можем ли мы заподозрить, что если ткани вокруг блуждающего нерва постоянно находятся в мобилизованном состоянии — да, они не делают вдох-выдох, они в основном постоянно мобилизованы, потому что стресс посылает сигнал «кричи».

А кричать нельзя, или я уже кричать не могу, потому что другая моя система, мой ствол мозга буквально говорит: ну, ты можешь, конечно, сейчас очень бояться и очень хотеть кричать, но наша задача — выжить, поэтому мы молчим и экономим силы. Вот это противоборство внутри эволюционной системы, внутри системы обеспечения жизни, сохранения приводит к тому, что блуждающий нерв никак не может дать свой сигнал к разрядке и успокоению.

Есть ещё один каскад гормональных реакций, который запускается, когда тело находится в мобилизации. Последствием этого гормонального каскада является большой выброс кортизола. А кортизол абсолютно губительно влияет на состояние нашей нервной и иммунной системы, подавляя её очень сильно.

Ещё и поэтому люди, которые долго находятся в напряжении — каким бы оно ни было, разговорным, а это очень часто в любых стрессовых ситуациях или любом другом психоэмоциональном напряжении, — как только напряжение разряжается, человек заболевает. Заболевает, потому что нервная система была очень долго активизирована, кортизол бурлил, иммунная система в этот момент оказалась подавлена, и как только сигнал безопасности поступил, расслабление напряжённых тканей и систем органов произошло — организм запускает процессы восстановления. Иммунитет бросается на борьбу со всем, что нужно побороть, что нужно очистить, обращается к тканям-мишеням, которые как раз были напряжены в этом процессе. И там начинают случаться воспалительные истории, потому что иммунитет начинает атаковать всё, что осталось, всё, что должно быть выведено, снова повышаясь.

Почему мы болеем после дыхательного блока26:42

Вот примерно такой процесс, который говорит нам о том, что мы начинаем болеть после того, как мы перестаём дышать. Ещё и поэтому дыхательный блок важно отслеживать: как вы дышите, насколько расслаблена ваша гортань и вся дыхательная система, насколько хорошо работает ваша диафрагма, насколько полно она делает вдох и выдох, насколько в районе диафрагмы, если у вас были когда-то какие-то травмы, операции, насколько хорошо это всё растянуто.

Спайки убраны, размято, отмассировано; если вы занимаетесь спортом, например, работаете с какими-то весами, — насколько хорошо после этого ваш мышечный корсет расправлен, раскатываете ли вы его и так далее, потому что это всё совершенно глобальным образом влияет на состояние вашей психической системы через тело.

Блок дыхания, который не может работать нормально, на который вы не можете опираться, потому что есть какая-то функциональная недостаточность органов дыхания, системы говорения, системы выпуска воздуха свободного изнутри — всё это очень важно настроить. Собственно, поэтому блок дыхания занимает столько места в нашем обсуждении с вами.

Общество, запреты и законы психики27:45

Давайте немного перейдём к практической стороне вопроса — что же делать, потому что абсолютно неизбежно гортань зажимается, дыхание затаивается, где-то мы не допроходим какие-то эмоциональные посылы, не разряжаем это движением, которого требует эмоциональное состояние. Когда мы говорим о том, что детям запрещается кричать, запрещается громко проявлять свои эмоции — это так, мы живём в обществе, и такое бывает. В процессе обучения регулировать целый класс это сложно, и поэтому целый ряд запретительных вещей — сиди, не бегай, не кричи и так далее — существует просто в силу того, как сейчас устроено наше общество.

Однако наша психика эволюционно гораздо старше нашего общества, и её законы для нормального, хорошего функционирования первостепенны. Давайте будем искать возможности, как мы будем эти законы с вами соблюдать, что мы можем сделать для того, чтобы органично функционировать в согласии с тем, как всё задумано, как всё заложено, и в том числе оставаться членами общества, в котором мы с вами живём.

Пение и вокал как способ расслабить гортань29:20

Итак, дети — очень важно найти место и возможность для детей расслаблять гортань, весь лёгочный аппарат. Всё, что с этим связано, — это значит двигаться, ярко проявлять эмоции, кричать и дышать полноценно. Конечно, этому очень помогают разные секции, занятия, где с детками учатся дышать. Это и сценическое мастерство, и танцы, и, конечно же, прежде всего вокал, где с детьми поют.

Когда ваш ребёнок сложно остаётся в детском саду — конечно, здесь можно говорить о разных кризисных моментах, когда ребёнку легче от мамы оторваться, когда сложнее, — но так или иначе механизм в основе всего этого один. Когда ваш ребёнок идёт в детский сад, он знает, что ему предстоит столкнуться с моментом затягивания дискомфорта: мамы не будет, я целый день буду без мамы. Можете заподозрить, на каком аффективном блоке ребёнок проживёт этот день. Легко ли или тяжело будет воспитателю общаться с таким малышом, у которого включён этот аффективный блок — длительный дискомфорт, потом безысходность, «я ничего не хочу вообще, оставьте меня в покое». А если таких детей двадцать — очень тяжело.

Поэтому задача и родителя, и по сути воспитателя — которые часто делают это абсолютно интуитивно, потому что на опыте видят, что после таких действий с детьми гораздо легче общаться, — воспитатели с ними поют. Детей привели, и первое, что у нас есть, — это распевка: мы поём какую-то протяжную песню, или у нас есть какая-то традиция что-то петь. Но, понимая весь механизм, вы можете уже с ребёнком делать это по пути в детский сад. Идите и пойте песенку. Просыпаетесь и пойте песенку.

И оказывается, что ребёнок, который по дороге в детский сад спел песенку, гораздо легче уходит в группу, уходит к воспитателю, потому что дискомфорт, который я сегодня получу без мамы, — это просто состояние между двумя комфортами. Благодаря песне, благодаря дыханию, благодаря тому, что аффективные блоки, которые были сложны, правильно потянулись, ребёнок приходит в детский сад и взаимодействует с людьми совершенно другой тональности. И это, конечно, практика, которую и в школах, и в садах, и везде, где с детьми большое количество людей, большое количество детей собирается в одном месте, можно прекрасно использовать.

Дети всегда сбрасывают дискомфорт32:26

Дети легко обычно включаются в процесс вокализации, потому что это что-то, что действительно доставляет им удовольствие, потому что позволяет расслабить то, что напряжено. А дети очень сильно чувствуют, когда что-то напряжено. Это мы, взрослые, уже научились терпеть, не замечать — у нас очень много факторов, которые нас отвлекают. Ребёнок моментально чувствует дискомфорт где-то и всеми силами старается его снять.

Поведение детей никогда не связано с тем, что они капризничают. Поведение детей до определённого возраста связано только с тем, что они просто сбрасывают свой дискомфорт. Они просто находят самый оптимальный путь, как сейчас справиться с тем дискомфортом, который с ними происходит. Поэтому в вокализацию дети включаются прекрасно — пользуйтесь этим. Кто любит читать стихи из детей, кто учит — пусть читают стихи.

Наша задача — чтобы ребёнок дышал. На длинный выдох он получает полный вдох, длинный выдох, когда происходит какая-то длинная фраза — музыкальная или текстовая, совершенно неважно. И то, и другое будет замечательно работать.

Вокал вместо психотерапии для взрослых33:29

Родителям, конечно, тоже всем на вокал, потому что хороший урок вокала или концерт любимой группы заменяет пару сессий психотерапии — абсолютно точно. Не всю психотерапию, но стабилизировать своё состояние через вокальные практики и через то, что вы поорали на концерте любимой группы, вполне можно.

Упражнение со звуком при коме в горле33:51

Вполне можно, вполне такая история. Вы можете просто попробовать попеть перед зеркалом вашу любимую песню и в целом уже почувствовать облегчение, уже изменение своего состояния. А есть одно упражнение, которое я предлагаю периодически своим клиентам, когда мы сталкиваемся с какой-то темой, которую как будто невозможно поднять, невозможно начать о ней говорить. И бывает даже физиологически это состояние кома в горле.

Любой комок в горле — это всегда сигнал к тому, что там есть гипернапряжение, что там есть та самая неразряженная эмоция, но по сути там есть заряд к движению, который когда-то не состоялся. И для того, чтобы дать этому разрядиться, я предлагаю клиенту встать, выйти, возможно, из зоны действия камеры, если мы работаем онлайн. Может быть, даже уйти в другую сторону. Мне не обязательно слышать, но мне важно, чтобы человек вышел и просто позвучал звуком «а» на длинном выдохе, сделал вдох и дальше — мне вообще неважно, какой частоты будет этот звук.

Он может быть низким, он может быть хриплым, и он, скорее всего, будет хриплым. Но так или иначе, мне важно, чтобы произошло вот такое расслабление гортани, чтобы какой-то звук смог из неё вытечь. В разных случаях бывает по-разному. Кто-то вообще, может быть, не способен в первый момент какой-то звук из себя выпустить. Хорошо, просто выпустите вот это длинное дыхание — оно уже само по себе позволит немножко напряжению с гортани уйти, покачать её и расслабить.

Как разогреваются вокалисты перед выступлением35:56

На самом деле, когда вокалисты готовятся к большим концертам, большим выступлениям, к записям альбомов, они никогда не начинают с распевки. Они всегда начинают с разогрева всего тела, всего телесного мышечного аппарата, потому что то, как мы дышим, насколько сильно и хорошо может работать наша диафрагма, напрямую зависит от того, насколько живы, подвижны, тёплые все мышцы, которые находятся вокруг и крепятся к костному скелету, насколько хорошо налажено кровообращение.

И, конечно, в финале, когда всё, что ниже шеи, уже размяли, дело доходит до шеи, и это обязательно гимнастика — для того, чтобы здесь тоже всё разогреть. Это даже какие-то остеопатические приёмы для того, чтобы снять напряжение с основания черепа, немножко расслабить мозговую оболочку. Это какие-то массажи, которые помогают снять напряжение. Только когда здесь всё расслаблено, вокалист переходит к распевке. Это значит, что вся система стабилизирована в том смысле, что кровообращение налажено.

Голосовые связки — это очень тонкая история. И если они недостаточно кровоснабжаются, если они недостаточно разогреты, они становятся непластичными и очень легко повреждаются. Поэтому крайне важна для вокалистов такая система релаксации, наполнения всех тканей кислородом, кровью, кровообращением, разогрев всех тканей. Но это точно так же важно для нас в повседневной жизни, потому что здоровье нашего организма напрямую зависит от того, насколько хорошо циркулирует кислород и кровь по всем его системам. А циркулировать она может только, когда мы в расслабленном состоянии.

Почему важна подвижность в течение дня37:29

Конечно, в повседневной жизни, если вы не вокалист, вы совершенно точно не обязаны разминаться с ног до головы ежедневно перед каждым диалогом, перед каждым выходом на работу и так далее. Но надо просто понимать: если вы большую часть дня сидите, то ни о каком правильном, полноценном дыхании, ни о каком постоянном включении ваших аффективных блоков не может быть и речи. Поэтому любая подвижность, особенно подвижность на свежем воздухе, очень сильно рекомендована для того, чтобы у вас вообще была возможность включать свои правильные аффективные блоки.

Упражнения для расслабления гортани38:33

Что касается расслабления гортани: если так сложилось, что этот блок зажимается у вас часто, регулярно, снять напряжение с гортани можно несколькими упражнениями. Например, хорошо помогает трель губами — классическая распевка. Просто на длинном выдохе вы смыкаете губы и даёте воздуху проходить через сомкнутые губы. Держите напряжение губ, сколько можете, для того, чтобы воздух так проходил, немножко их колыхая. Это смешное упражнение хорошо делать перед зеркалом на длинном выдохе — оно само по себе очень позитивное и правильно включает аффективный блок.

Ещё одно упражнение — это краткие выдохи через звук «р-р-р». Гортань как будто ощущение поднимается и, соответственно, расслабляется, начинает наполняться, согреваться, наполняться кровью, кислородом. Ощущение очень приятное.

Ещё одно упражнение мне, например, очень сильно помогает, когда я долго записываю лекцию и, естественно, гортань напрягается — я очень много говорю, долго говорю на определённой частоте и удерживаю её. Для того чтобы расслабиться, я делаю такое упражнение, похожее на скрип старой двери. Заметили, что даже не сразу у меня получилось извлечь из себя этот скрип? Это значит, что горло уже напряжено, связки уже не смыкаются, потому что как только они расслабляются и могут сомкнуться, начинается скрип.

Когда скрипа нет, это значит, что они настолько спазмированы в определённом положении, что даже не могут притянуться, сомкнуться так, чтобы через них стал выходить определённый звук, которого я от них сейчас прошу. Такое упражнение делается очень аккуратно, постепенно, давая связкам прогреться и начать смыкаться. Оно тоже хорошо помогает для снятия напряжения, чтобы профилактировать всякие разные ларингиты, респираторные заболевания и так далее.

Блуждающий нерв и завершение аффективного блока41:08

Итак, как мы уже говорили, после нормализации мышечного тонуса дыхательной системы и гортани в организме автоматически запускается процесс расслабления. Мало того, что через дыхание мы запускаем в психике процессы правильного порядка, потому что мы запускаем аффективный блок дыхания, мы и физиологически через расслабление этой системы запускаем расслабление, потому что она вся оплетена блуждающим нервом. Блуждающий нерв отвечает за нашу парасимпатическую нервную систему, то есть за способность расслабляться, регулироваться, запускать восстановление.

Возможность блуждающему нерву запустить восстановление — это и есть тот последний блок в нашей схеме аффективного блока, где мы получаем удовлетворение. То есть ребёнок почувствовал дискомфорт, стал напрягаться, чтобы выдать эту эмоцию, раскачал себя, раскачал свою нервную систему, получил желаемое. И дальше этап удовлетворения — это как раз этап действия такого растекающегося расслабления по телу, которое запускает блуждающий нерв.

Работа с блуждающим нервом в последнее время получает очень широкое освещение. Есть очень много разных техник, даже гаджетов, как можно влиять непосредственно на блуждающий нерв, запуская его работу. Потому что в момент, когда блуждающий нерв пускает по организму сигнал расслабления, тут же включаются все системы, ответственные, скажем так, за починку нашего организма.

Пока мы в тонусе, в напряжении, в выживании, вся энергия нашего тела направлена на то, чтобы выжить. Никто ничего не восстанавливает, пока вы мобилизованы. Но как только вы расслабились, на первый план выходят совершенно другие системы, запускаются другие процессы — раз мы сейчас в состоянии покоя, значит, мы можем починить всё, что было сломано, просто потому что нам нужно быть готовым к следующему разу, чтобы всё было в штатном режиме. И включается механизм восстановления.

Поэтому активизация блуждающего нерва — это очень важная история и для физиологии, для того, чтобы тело было в порядке, и для того, чтобы правильные аффективные блоки могли завершаться так, как они были сформированы когда-то. И чтобы в нашей сегодняшней жизни мы продолжили накапливать правильные аффективные блоки, подкармливать ту фабрику хорошего настроения, которую заложили от нуля до трёх месяцев, нам очень важно давать это завершение, расслабление, которое достигается с помощью активизации блуждающего нерва.

Упражнение «нырок» с холодной водой44:15

В этом месте я хочу предложить вам ещё одно упражнение, которое можно делать дома без всяких гаджетов, если не считать гаджетом большую миску или тазик, куда вы сможете налить холодную воду. Упражнение называется нырок. Оно основано на инстинкте, который есть у всех млекопитающих. Здесь мы прямо используем абсолютно эволюционные физиологические механизмы.

Как только лицо человека оказывается в контакте с холодной водой — особенно важно, что оказываются в контакте лоб, скулы, нос и щёки, — посылается принудительный сигнал блуждающему нерву о том, что нужно немедленно начать расслабление. Почему так происходит? Как только случается контакт, здесь у нас зона выхода большого количества нервных окончаний. Как только сюда поступает контакт с холодной водой, у организма создаётся впечатление, что, возможно, мы ныряем и наступило такое время, когда вокруг только водная среда, а жабр-то у нас нет.

Это значит, что нужно сохранить максимальное количество кислорода в тканях, потому что непонятно, когда мы вынырнем. Для того чтобы сохранять кислород, нужно, чтобы ткани начали его меньше потреблять. А это значит, что нервная система должна быть расслаблена, должен снизиться сердечный ритм, частота пульса должна упасть. Все системы потребления кислорода в организме должны начать отключаться для того, чтобы количество кислорода позволило нам продержаться сколько-то под водой.

Так вот, когда вы берёте тазик, наливаете в него холодную ледяную воду, можете добавить туда льда — ориентируйтесь по своему температурному режиму, — вы опускаете туда лицо на 20–30 секунд, по возможности. Задерживаете дыхание, опускаете туда лицо, сколько можете, столько держите. Даже 10 секунд, поверьте, будет достаточно, потому что, в принципе, это работает даже, когда вы просто умываетесь ледяной водой. Но, конечно, на задержке дыхания это работает чуть лучше, потому что действует не только на физиологию, но ещё и на аффективный блок. Так что здесь мы используем это упражнение как два в одном.

Задержали дыхание, погрузили лицо, подержались от 10 до 30 секунд, вынырнули и спокойно восстановили дыхание. Всё, эти 10–30 секунд — сигнал вашему организму к расслаблению, к удовлетворению, к восстановлению. Это то, что автоматически запускает ваш блуждающий нерв. Это то, что запускает ваш аффективный блок дыхания. Благодаря тому, что вы задержали дыхание, вы испытали некоторый дискомфорт — даже если он очень лёгкий, — потом вы вынырнули, восстановили дыхание, и вы испытываете комфорт.

Вот он, хороший аффективный блок. Уже это само по себе приводит психику в порядок, но и физиологический посыл блуждающему нерву начать расслабление точно так же улучшает состояние психической системы. Упражнение нырок — абсолютно волшебное. Как я уже сказала, его можно заменить умыванием ледяной водой. И если вы находитесь где-то, где у вас нет доступа ни к какому тазику, то, конечно, это лучше, чем ничего.

Пожалуйста, пользуйтесь, потому что иногда в экстренной ситуации, когда вам нужно быстро прийти в себя, быстро собраться, начать принимать решение, а вы в диком дискомфорте, есть такая история: приведи себя в порядок сначала. Она вот об этом — о том, что перед тем, как, особенно в кризисной ситуации, принимать решение, приведи себя в порядок. И это прямо нырок или умывание ледяной водой — экстренная мера, которая просто через физиологию даёт дикий буст на стабилизацию нервной системы. Поэтому пожалуйста, пользуйтесь.

Прогулка как способ восстановления психики48:56

Как я уже говорила, очень важно внести движение в свою рутину, потому что любая прогулка может стать тем самым мостиком, который включит правильный аффективный блок. На прогулке мы дышим, мы двигаемся, и в любом случае гораздо лучше работает наша диафрагма, вся наша дыхательная система. А на улице кислорода всё равно больше, чем в помещении, где мы можем находиться в основном.

Плюс двигается диафрагма, плюс ещё происходит билатеральная стимуляция нашего мозга. То есть когда мы ногами делаем правой, левой, правой, левой, происходит переключение между полушариями, и информация лучше перерабатывается. На этом основан такой метод психотерапии, как EMDR. То есть прогулка — это такое прямо суперкомбо, которое очень сильно помогает.

Во всех рекомендациях по восстановлению после депрессии, по лечению депрессии всегда включается прогулка каждый день, абсолютно неинтенсивная. Нас вообще не интересует никакая скорость, никакое расстояние. Нас интересует, чтобы человек вышел на улицу и делал движение ногами, просто переставляя их, просто под силой тяжести своего тела буквально передвигался. Потому что мы тем самым не мышцы укрепляем, не даже сердечно-сосудистую систему — мы восстанавливаем психику через прогулку. И это тоже очень важно.

Дыхание как ключ к бессознательному50:54

Всё стало красиво — у нас с вами нет, а у кислорода есть. И если мы работаем с дыхательной системой на разных уровнях, о которых я вам сегодня рассказала — на уровне физиологии, расслабляя дыхательную систему, расслабляя гортань, подключая прогулку, диафрагмальное дыхание, вообще работу с дыхательными практиками, — всё это является нашим ключиком к бессознательному, прямого доступа к которому у нас с вами нет.

Итак, я думаю, что про дыхание как таковое мы закончили пока что. И помните: первое дыхание — это первая потребность, которая есть у человека, и из неё складываются его первые аффективные блоки. Но у ребёнка от нуля до трёх есть ещё одна особенность: психика генерализована. Если что-то плохо, то всё плохо. Если мне тяжело, то я плохой, мир плохой, и так далее.

Генерализованная тревога у ребёнка51:59

Любой дискомфорт сразу выдаёт генерализованную тревогу — то есть я не знаю, когда это закончится, возможно, никогда, всё плохо, кошмар, кошмар, кошмар. А генерализация лечится локализацией — чем-то противоположным. Вспомните себя в ситуации аврала, когда вы, например, перед отпуском собираетесь куда-то лететь всей семьёй, и нужно сделать нереальное количество дел, причём непременно перед отпуском, иначе капец.

И вот это состояние — по сути состояние генерализованной тревоги: я ничего не успею, я точно что-то забуду, всё идёт не так, всё плохо. И в этот же момент я уже никуда не хочу ехать, этот отпуск мне уже не нужен, муж плохой, дети вообще ужасные — да отстаньте все от мамы. Вот это состояние генерализованной тревоги. Лечится оно локализацией.

Как мама учит ребёнка различать дискомфорт53:03

А у ребёнка просто плохо. Он выдаёт реакцию, сообщая, что ему плохо. Приходит мама и делает что-то одно — например, кормит его. И позже мы будем говорить, что важно не просто это делать, а это проговаривать. Она говорит: «Вот ты сейчас так забеспокоился, потому что ты голодный, ты так кричишь, потому что ты голодный». И у ребёнка складывается, что этот общий дискомфорт возникает потому, что я голодный, или потому, что я мокрый.

Конечно, складывается это не ментально — ещё нет ментальных конструкций. Оно складывается на уровне нервной системы: когда мне вот так плохо, вот мир начинает дрожать вот так — там что-то заурчало, желудок начал сокращаться, мне неприятно, мне плохо, а это я голодный. Постепенно ребёнок учится выдавать совершенно определённый плач при определённом виде дискомфорта.

И всё это потому, что он связывает: в психике началось всё безгранично, тёмный космос. И вдруг в этом тёмном космосе начинают загораться маленькие звёздочки: вот это — когда я голодный, вот это — когда я мокрый, вот это — когда мне одиноко. И что-то начинает дифференцироваться и простраиваться.

Генерализация у взрослых и золотые блоки54:40

А генерализованная тревога у большинства людей — это состояние, в котором надо либо исправить всё, либо ничего не надо, и я лучше лягу и буду умирать, потому что мир никогда не станет прекрасным, идеальным, и тогда зачем всё это. И лечится точно так же — генерализация лечится локализацией. Только если у ребёнка функцию локализации выполняет мать, то взрослый человек эту функцию выполняет для себя сам.

Например, для переключения на правильный аффективный блок, когда мама угадала и в нужный момент пришла и всё сделала — так бывало. Пусть хотя бы раз двадцать мама точно угадала, что вот сейчас надо кормить. Все остальные двадцать тысяч раз она сначала всё перепробовала и только потом угадала. Но были эти золотые двадцать раз — золотой фонд психики, когда мама в нужный момент пришла и угадала, что именно эта потребность есть у ребёнка.

Островки предсказуемости для взрослого55:45

Для того чтобы снова вывести на первый план именно эти золотые аффективные блоки, нам нужно создать в своей жизни такие островки предсказуемости, повторяемости и своевременности. Для ребёнка это выглядит как некая стабильность и регулярность в его жизни, которая совпадает с этапами его развития. Сначала это регулярность отхождения ко сну, потом регулярность, скажем, поездок в гости к бабушке или чего-то ещё — но повторяющийся паттерн всегда будет поднимать у него правильные аффективные блоки, а значит, стабилизировать настроение и улучшать переносимость дискомфорта.

У взрослого человека должны появиться, быть организованы такие же островки безопасности и предсказуемости. И это прямо ваше задание — найти для себя, чем это может быть в вашей жизни, в вашем контексте. Например, это может быть какая-то одна зона в вашем доме, которую вы убираете каждый день, или какая-то одна вещь, которую вы кладёте на место каждый раз после того, как её оттуда взяли.

Примеры ритуалов стабильности57:19

Посудомоечные машины загубили огромное количество психических систем, потому что раньше у людей был почти беспрекословный ритуал: каждый вечер мы моем посуду, которая накопилась за день, делаем это руками. В этот момент это предсказуемо, и это каждый день. И после этого возникает удовлетворение, потому что кухня была грязная, ужасная, у меня был дискомфорт, меня это бесило — я помыла посуду, сделала это вовремя, потому что делаю это каждый раз вечером, когда освобождаюсь от работы. Я помыла посуду, расставила её, и стало чисто. И я смотрю и думаю: «Какая красивая кухня, как я её люблю». Здесь было столько моментов в моей жизни, которыми я действительно наслаждалась — аффективный блок подстроился.

Это может быть ваша сумочка, которую вы тоже убираете каждый вечер, пересобирая перед следующим рабочим днём. Это может быть в современных реалиях ваш телефон и папка с фотографиями, где уже сорок тысяч снимков, но каждый день вы выделяете пятнадцать минут на то, чтобы удалить скриншоты, что-то ненужное, старое, неудачные фотографии. Важна вот эта консистентность: вы делаете это каждый день, в то время, которое для этого отвели, обязательно, потому что это ритм, который вы себе задаёте.

Это может быть что угодно. Вы можете посадить цветок и ухаживать за ним: каждый день я прихожу и включаю свет для моего цветка, а вечером прихожу и выключаю, потому что цветку тоже нужно спать. Это может быть всё что угодно, что позволит вам создать вот эту последовательность: что-то было плохо, дискомфорт нарастал, я это увидела — дискомфорт вырос, я что-то с этим сделала, и стало хорошо. Было всё разбросано, посуда была не убрана — я пришла, убрала, и стало красиво.

Всё, что угодно в вашем доме, что будет в вашей власти сделать именно так. Обратите внимание, чтобы никто в этот процесс не вмешивался — бывает так, что посуда у меня всегда помыта, потому что у меня есть домработница или няня, которая этим занимается. Ну, значит, выберите себе не посуду, а что-то другое. Посадите цветок и ухаживайте — каждый день подхожу, включаю свет, пшикаю, выключаю свет вечером, поливаю и так далее, потому что это очень сильно помогает выводить на свет, поднимать из глубин бессознательного те самые десять процентов правильных аффективных блоков, которые у каждого из нас существуют.

Магия обстоятельств и ответственность взрослого1:00:22

Хочу привести наглядный пример того, как это действует. Вспомните ситуацию, когда всё шло не так — например, вы опаздываете на самолёт, всё плохо, всё рушится, отпуск сейчас будет потерян. И вдруг приезжает такси, а там оказывается очень хороший водитель, спокойный, играет приятная музыка, в машине чисто, и он быстро едет, при этом по правилам, при этом нет пробок, и вы успеваете, заходите в самолёт, садитесь и расслабляетесь.

Вспомните своё состояние после какого-то подобного события, когда вы ничего хорошего не ждали, был дикий дискомфорт, а потом обстоятельства всё расставили по своим местам и вывели вас — и после этого вы сидите в расслабленном, одуревшем, обесточенном состоянии, пускаете розовые пузыри, как тот младенец. И вспомните, как вы думаете о мире в этот момент: «Блин, ну это просто магия какая-то, вот бывает, это прямо волшебно было, мир офигенный». И поверьте, это абсолютно точно произошло переключение на правильные аффективные блоки. Мир правда волшебный.

И когда нам очень плохо, довольно часто он подкидывает такие истории: «Дорогая, выбирайся, выбирайся, я знаю, у тебя там есть золотые аффективные блоки, сейчас этот хороший таксист с приятной музыкой их подтянет, и ты, вовремя попав в самолёт, поймёшь, что жизнь — хорошая штука, вообще чаще всё складывается хорошо, чаще я успеваю на самолёт, чем опаздываю, ты сейчас про это вспомнишь».

Но ответственность взрослого человека — не доводить себя до истощения тем, что мир потом должен будет меня вытаскивать, потому что то, как откликается нам мир, во многом зависит от того, как мы вообще на него смотрим. Ведь и с хорошим таксистом можно поругаться, и сев в самолёт, можно всё равно остаться недовольной. Всё зависит от того, какие аффективные блоки работают у вас большую часть жизни. И поэтому за большую часть вашей жизни ответственность несёт не волшебный мир, а вы сами.

И то, как вы смогли организовать свой быт, своё пространство, пространство своих детей, для того чтобы они тоже чаще возвращались к тем аффективным блокам, которые у них абсолютно правильные, надёжные, хорошие, жизнеутверждающие, способствующие договороспособности ребёнка, стабилизации его нервной системы, его здоровью, как мы узнали из сегодняшнего рассказа. Поэтому не пренебрегайте этим. Найдите в своей жизни, организуйте зону стабильности, в которой вы будете добиваться этой последовательности: что-то было плохо, я пришла, что-то сделала, стало хорошо, я делаю это регулярно, предсказуемо. Дискомфорт здесь не затягивается, разочарование здесь не происходит — я не ломаю это место, которое невозможно сломать.

Пусть это будет ваш телефон, в котором никто, кроме вас, не удаляет фотографии, чтобы это место невозможно было сломать. И после того как я это сделала, я чувствую удовлетворение и обеспечиваю себе момент почувствовать выдох от того, что, допустим, перемыла вечером всю посуду на кухне руками. Да, это мне сильно помогает.

Ритмичность и синхронность матери и ребёнка1:04:34

Хорошее место в разговоре о ритмичности — о том, что в том месте, где вы занимаетесь восстановлением своих аффективных блоков, всё должно происходить ритмично, предсказуемо. И на самом деле дети тоже очень ритмичны и предсказуемы, если за ними наблюдать. Они ритмичны и предсказуемы не по учебнику, а в соответствии с тем, какая вышла мордочка, какой ребёнок родился, какая нервная система, какая наследственность досталась.

Но если смотреть на ребёнка, любая мать, которая находится в адекватном состоянии, выявляет определённые паттерны, начинает различать плач, начинает со временем гораздо более точно реагировать и отзываться на потребности ребёнка. И мама может быть совершенно носительницей другого ритма: ребёнок может прийти спокойный, медленный, а мама может быть очень холеричная. Но, признавая потребность ребёнка в обеспечении его базовых психических систем консистентностью, мама может стать синхронной с ребёнком.

Ребёнок не должен становиться синхронным с матерью — это может разрушить его психику, разрушить его здоровье. Но хорошо бы мама стала синхронной со своим ребёнком, потому что мама может себя регулировать. Бывают волшебные совпадения, когда мама и ребёнок абсолютно синхронны, но это бывает редко — чаще синхронизироваться с ребёнком является задачей мамы.

Она требует терпения, требует насмотренности на своего конкретного ребёнка, а не начитанности — вспоминаем об инстинктивных компетенциях. Она требует внимания к своему собственному ребёнку. И здесь мы снова сталкиваемся с тем, что дать своё внимание куда-то человек способен только из спокойного состояния. Потому что только в спокойном состоянии у человека появляется окно возможности понаблюдать за чем-то новым, что происходит в состоянии тревоги, в состоянии жизни на сломанных аффективных блоках, когда мне ничего не надо, всё — жизнь кошмар, это ужас.

А у человека в таком состоянии есть возможность двигаться только по заданным, уже привычным, накатанным стратегиям. Впустить в свой мир что-то новое, что начнёт его ещё дестабилизировать, невозможно. А ребёнок — это самое новое из всего, что может случиться с человеком, и это самое новое каждый день ещё раз новое. Поэтому маме, конечно, нужна огромная ёмкость, огромная возможность возвращаться снова и снова в свои золотые, правильные аффективные блоки, для того чтобы каждый день смотреть на ребёнка свободным от тревожных схем взглядом, свободным от налаженных нейронных связей взглядом, и позволять поведению ребёнка влиять на мать.

В этом месте синхронность и ритмичность ребёнка вместе с синхронностью матери создают такое понятие, как размеренность. Размеренность — это немедленно и не быстро. Размеренность — это когда вы всё успеваете. Представьте себе спокойного ребёнка и холеричную маму просто по темпераменту: между периодами, когда ребёнок спокойно лежит, ему…

Размеренность и умение видеть ребёнка1:08:34

Если мама не синхронна с ребёнком, она начинает делать огромное количество ненужных действий. В итоге в тот момент, когда нужно сделать то единственное действие, которое необходимо более флегматичному ребёнку, у неё уже нет ни сил, ни внимания, и она, конечно, промахивается. То же самое происходит перед отпуском, когда вы пытаетесь переделать все дела, которые просто должны быть сделаны, вместо того чтобы посмотреть, что действительно сейчас имеет возможность быть доделанным, и доделать это.

А что вообще как будто не идёт в руки, нет ни одной возможности к этому подступиться сейчас? Возможно, это нужно вынести за скобки списка дел, потому что сейчас этой возможности нет, не складывается — то, что мы называем «как-то не сложилось». Чтобы увидеть эти гэпы в реальности, эту своевременность, нужно вернуться в состояние возможности впускать в свою систему что-то новое.

Часто родители говорят: «Я вам рассказываю про своего ребёнка, а вы прямо точно говорите, что с ним происходит и что нужно делать. А я каждый день на него смотрю — почему я не вижу? Научите меня видеть». Невозможно научиться видеть из состояния «научите меня видеть», потому что это состояние тревоги — состояние того, что я чего-то не знаю, что есть какое-то магическое, волшебное знание, и мне нужно, чтобы этот человек загрузил его в меня или жил со мной, смотрел на моего ребёнка и говорил, что делать. Нет, из этого состояния невозможно узнать, что нужно вашему ребёнку.

Противоречие последовательности в воспитании1:10:10

Самое сложное в воспитании противоречие, которое очень многих раскачивает и которое описывают многие книги, — это то, что в воспитании нужно быть последовательным, что психика ребёнка любит последовательность, надёжность, предсказуемость. Мы как будто тоже об этом с вами говорим. Но психика ребёнка любит, чтобы то, что нужно сейчас, было сделано сейчас.

Каждый день ребёнок растёт и меняется, что-то с ним происходит, и потребность, оставаясь вроде той же самой, может через день приобрести такие нюансы, что вчерашний способ её удовлетворять — эта консистентность процессов, которую родители пытаются придерживать — может быть уже совсем не тем, что удовлетворяет эту потребность. Например, чтобы ребёнок любил учиться и ходил в школу, нужно приучать, быть последовательным, принять позицию, что в нашей семье никто не отлынивает от занятий, и отправлять его в школу каждый день независимо от того, капризничает он или нет. А это вообще не так.

Последовательность — это значит, что я каждый день последовательно смотрю на своего ребёнка и синхронизируюсь с его потребностями, оставаясь последовательной в том, что я всегда стою на стороне потребностей моего ребёнка. Если сегодня он проснулся, я подышала, спела песню и вижу, что этот каприз — «не хочу идти в школу» — просто каприз из-за какой-то контрольной, это одна ситуация.

Если же я проснулась, подышала, спела песню, вернула свои аффективные блоки в норму и вижу, что сегодняшняя капризность связана с тем, что вчера была контрольная, он устал, истощился, и если пойдёт сегодня в школу — заболеет, то, находясь на стороне потребностей своего ребёнка и оставаясь последовательной и консистентной, я сегодня оставлю его дома. Со стороны это выглядит как бред, как какие-то качели, но изнутри психикой матери и психикой ребёнка это опознаётся как абсолютно логичное закрытие той потребности, которая возникла у ребёнка именно тогда, когда она возникла, а не тогда, когда он уже заболел. Заболел — это, как мы помним из начала лекции, уже затянувшийся дискомфорт, невозможность об этом дискомфорте говорить, и так далее.

Размеренность — это возможность действовать в соответствии с той ситуацией, которая сейчас разворачивается. Она важна везде: во взрослой жизни, в общении с детьми, на работе, в решении любых жизненных задач. Возвращение к размеренности возможно только, если вы живёте на правильном, гармоничном аффективном блоке.

Переход к симбиотической фазе1:13:47

В этом аффективном блоке есть место, благодаря которому размеренность начинает развиваться и у ребёнка тоже — возможность потерпеть, возможность понаблюдать, посмотреть. Об этом мы поговорим в следующей лекции: благодаря гармонично построенному аффективному блоку, даже если он составляет всего 10%, у ребёнка возникает возможность некоторые действия матери предсказывать, причём предсказывать их во времени — верить, что это хорошее, светлое будущее точно наступит, а значит, начинать истерить попозже, чем сразу, как только живот заурчал.

Когда истерить уже не нужно прямо сейчас, появляется место, в котором есть, во-первых, время, во-вторых, силы на то, чтобы впустить в систему что-то новое. И в этом месте ребёнок начинает смотреть по сторонам, и начинается симбиотическая фаза, потому что он вдруг замечает мать. До этого фаза называлась безобъектной, потому что мир был весь слит: «я — это весь мир», нет никакой отдельной матери, нет отдельной её груди, ничего отдельного нет — это всё я.

И вот спустя те три месяца, в которых мы так долго с вами находимся, оказывается понятно, зачем всё это. Потому что только тогда, когда я начинаю выдерживать, когда в моей системе мира нарастает вера в хорошее, я могу дискомфорт потерпеть. И вдруг начинаю замечать, что кроме дискомфорта в жизни есть что-то ещё, и это что-то ещё — это мама. В следующей лекции мы подробно расскажем, что происходит на этом волшебном переходе от полной размытости к локализации — как вдруг загорается звёздочка, и это мама, и она очень яркая.

Итог: аутистическая фаза и слияние1:15:53

Давайте теперь кратко соберём то, о чём мы говорили на протяжении всех этих встреч. Ребёнок рождается, и первая фаза его развития называется аутистической. В ней он получает впечатление: «Я — это весь мир». И, конечно, когда я — это весь мир, главное, чтобы в мире всё было хорошо, чтобы со мной всё было хорошо и у меня всё было хорошо. Дискомфорт абсолютно непереносим.

Есть ещё одна особенность, вызванная этой безграничностью: ребёнок сливается с тем, что его окружает. Слияние — это что-то абсолютно видоспецифичное для человека, мы все к нему стремимся. И чем сложнее наша взрослая жизнь, тем больше у нас возникает потребность слиться с каким-то объектом, который нас успокаивает.

Здесь важно быть крайне внимательным: если в детстве вас успокаивал тревожный объект — точнее, был рядом тревожный объект, — то, возможно, именно таких людей вы будете первыми выбирать для слияния, когда находитесь в кризисе. Но это не самый лучший и правильный выбор, если мы всё-таки говорим о том, что развиваемся и хотим стабилизировать свою нервную систему.

Забота о психике и её ресурсе1:17:25

Спокойная психика даёт нам минимальный расход энергии, потому что мы не перевариваем тот космос тревоги, который происходит. Спокойная психика по сути экономит нам много ресурса, и этот ресурс мы, как люди, как дети, в норме тратим на то, чтобы узнавать новое, получать новое, развиваться, становиться способными делать то, что раньше не могли, — расти. Именно для этого нужна спокойная психика: всему, что растёт, нужен покой.

Поэтому, о чём бы мы ни говорили — о ребёнке, о себе взрослых, о нашей жизни, — первое правило, которого нужно придерживаться: пожалуйста, приведите себя в порядок, стабилизируйте свою нервную систему. Сделать это можно через дыхание и через зону локализации, в которой вы будете добиваться воспроизведения хорошего, золотого аффективного блока: было беспокойно, плохо, я что-то сделал — стало хорошо.

Наша задача — запустить здоровую часть психики, которая точно есть у всех: если уж мы здесь сидим, у нас есть интернет, мы можем подключиться, общаться, воспринимать информацию и так далее. А запускаем мы здоровую часть психики для того, чтобы перестать прожигать свою энергию, свою психику, своё здоровье.

К сожалению, на нашу жизнь нам выделен определённый запас сил, энергии, психической ёмкости, психической стойкости. Учёные могут сколько угодно продлевать нашу жизнь, но речь не о том, чтобы она была очень длинной или бесконечной, — мы боремся за то, чтобы жизнь была качественной каждый день.

Если нам продлят жизнь ещё на 50 лет, но подойдём мы к ней в таком эмоциональном и психическом истощении, что клетки нашего мозга сгорят, обуглятся, и мы получим какое-нибудь сложное заболевание — зачем это, зачем нам лишние 50 лет? Поэтому для того, чтобы сохранять себя, чтобы иметь способность развиваться, нам нужно начать заботиться о состоянии комфорта своей психики, о том, чтобы наша психическая система получала разрядку, запуск восстановительного процесса. В помощь этому — весь сегодняшний материал.

Заключение и переход к следующей теме1:20:00

Прежде чем мы пойдём дальше, пожалуйста, введите в свою практику то, о чём мы сегодня говорили. Выберите то, что вам подходит из данных рекомендаций, и мы двинемся дальше — к более сложным процессам, к более объёмным структурам. Каждый раз вам понадобится сначала привести себя в порядок, чтобы быть способными впускать в себя новую информацию, которую я буду давать.

На сегодня это всё, что я хотела сказать. Продолжайте писать свои вопросы. Встретимся с вами через неделю и посмотрим на следующий этап развития, когда ребёнок переходит в симбиотическую фазу.