Сила направленного внимания

Полная расшифровка

Текст — литературная редактура автоматической расшифровки: пунктуация и абзацы восстановлены, содержание и формулировки автора сохранены.

Внимание как главный инструмент0:00

Внимание — вообще-то наш главный инструмент. Как вы думаете, почему мы так много упорно и нудно работаем над тем, чтобы оставаться в моменте, чтобы возвращаться сюда и сейчас? Потому что именно в этих обстоятельствах, именно при такой конфигурации, наше внимание становится инструментом, который на что-то способен. В прошлом, в будущем, в наших фантазиях, в психической реальности внимание действительно рассеивается.

И тогда мы такие: ну, внимание — это не инструмент, это же не техника, это же не «раз-два-три сделали». Давайте сейчас вместе увидим, как внимание правда на что-то способно, когда мы применяем его точечно, когда мы всю эту нашу конструкцию собрали, себя заземлили здесь и сейчас. Всё, мы теперь с вами рядом, глаза в глаза. Я попрошу вас сесть удобно и смотрите: у вас на руках есть вот такие полосочки, вам нужно взять две руки и совместить их полосочками вот так.

Подготовка: находим короткий палец1:05

Ровно, и когда вы это сделали, я предлагаю вам сомкнуть ладошки. Должно получиться примерно вот так. И когда вы ладошки сомкнули, увидите, что на одной из ваших рук средний палец больше, чем на другой. Это так на 100%, ну может быть не 100, а 99, и если ваши пальцы равны, то тоже просто это заметьте, можно ручки разъединять. Я думаю, вы запомнили, на какой руке у вас средний палец короче.

Погружение внимания в палец1:37

И вот сейчас я предлагаю вам закрыть глаза, сделать глубокий вдох и мягкий выдох, и можно ещё раз сделать вдох и затем выдох. Я попрошу вас сейчас направить всё своё внимание в средний палец, который по вашим наблюдениям оказался короче. Пожалуйста, своим внутренним взглядом обратитесь к этому пальцу, потяните к нему, исследуйте его, почувствуйте, как наполняет этот палец, как кровь наполняет капилляры.

Попробуйте всем своим сознанием погрузиться в средний палец, который вы увидели, что короче, и оставайтесь там. Оставьте там своё внимание, и если вы почувствуете, что ваше внимание перемещается, просто верните его снова в средний палец той руки, на которой он был короче.

И теперь попробуйте обратить туда внимание ещё чуть-чуть сильнее, как будто продвинуться ещё чуть-чуть дальше, чуть-чуть усилить своё внимание к среднему пальцу на той руке, на которой он показался вам короче. И снова, если ваше внимание утекает, просто возвращайте его туда, в средний палец.

Попробуйте нырнуть в него своим сознанием и задержитесь там, исследуйте, помещаетесь вы там или нет. А если попробовать поместиться, если попробовать проникнуть полностью в средний палец на той руке, на которой он показался вам короче, — и всё ваше сознание, пожалуйста, сосредоточьте.

Ваше внимание переключилось на что-то — просто верните его мягко. У нас нет задачи зафиксироваться в среднем пальце на той руке, на которой он показался вам короче. У нас есть задача возвращать туда своё внимание, исследовать, размещаться в этом среднем пальце.

Удача, если вы просто заметили, что отвлеклись, и смогли вернуться — это наша задача. И теперь я попрошу вас снова сделать глубокий вдох и мягкий полный выдох, и ещё один вдох и мягкий полный выдох.

Возвращение и проверка результата5:17

И на следующем вдохе я попрошу вас вернуться ко мне, открыть глаза, да, и сделать то же самое, что мы делали в начале этой практики: обнаружить полосочки на вашей руке, сложить руки так, чтобы полосочки точно совпали, чтобы ладошки совместились ровно.

Совместить ладошки и понаблюдать за тем, какой палец длиннее теперь, на какой руке, изменилось ли что-нибудь. И я с большой долей уверенности могу сказать, что если вы возвращали своё внимание в тот палец, который в начале практики был короче, то к концу практики он парадоксальным образом стал длиннее, стал выше, чем был до этого.

Что показывает это упражнение6:23

Это упражнение показывает, что наше внимание способно на многое. Мы удерживали его в среднем пальце каких-то 40 секунд. А что, если внимание станет нашим главным инструментом, и мы будем практиковать его возвращение в важные для нас процессы постоянно — что тогда будет?